તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમે પ્રેશયનું સંચાલન કરી રહ્યાં નથી?
ઘણા પરિબળો તમારા જીવનમાં દેખીતા દબાણમાં ફાળો આપી રહ્યા છે : તાજેતરના આર્થિક મંદી, નોકરી માટે તીવ્ર સ્પર્ધા, વૈશ્વિક અર્થતંત્રનું આગમન, નોકરીની સ્થિરતાને ધોવાણ, અને ટોચની કોલેજો, યુનિવર્સિટીઓ અને ગ્રેજ્યુએટ પ્રોગ્રામ્સમાં પ્રવેશ મેળવવા તીવ્ર સ્પર્ધા. .
પ્રેશર ચિંતા ભય
અસ્વસ્થતાને દબાણ કરવા માટે એક સ્પષ્ટ અને વર્તમાન ખતરો છે તે ઘણી વખત તમારા જીવનના અન્ય પાસાંઓ માટે સામાન્ય બને છે. શાશ્વત લાગણી કે જે તમારે કરવા છે અને અંતર્ગત શંકા છે કે તમે ઉત્પાદન ચાલુ રાખી શકો છો કે નહીં તે ત્વરિત વાતચીત અને ઘરે ઘરે સંબંધો છે.
દબાણ હેઠળ, માબાપ વારંવાર તેમના બાળકો પર તકલીફ ફેલાવે છે - વધુ માંગ બનાવે છે, ટૂંકા સ્વભાવ સાથે વ્યક્ત. મોટે ભાગે, લાગણીઓ એટલી બગડતી થઈ જાય છે કે લોકો નિયમિત રીતે ભાવનાત્મક સંઘર્ષનો અનુભવ કરે છે .
અચાનક બધા, તમને લાગે છે કે તમે દરેક મોરચાથી ઘેરાઈ ગયા છો વસ્તીવિષયક દર્શાવે છે કે લોકો લાંબા કલાકો સુધી કામ કરે છે અને કામ કરતા વિશ્વ વધુ સ્પર્ધાત્મક બની રહી છે, જેના કારણે દબાણની ચિંતા વધી છે
વિચારસરણી સફળતા પર દબાણ અસર કરે છે
દબાણ તમારી જ્ઞાનાત્મક સફળતા પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે ઘણા સાધનો છે જે તમને સફળ બનાવે છે.
સૂચિની ટોચ પર તમારી ચુકાદો, નિર્ણય લેવા, મેમરી અને ધ્યાન છે.
શું તમે સંખ્યાઓ ઉમેર કરી રહ્યાં છો, સંબંધિત ડેટાને ઓળખી રહ્યા છો, માહિતીનું વિશ્લેષણ કરી રહ્યા છો, અથવા નોકરીના અરજદારનું મૂલ્યાંકન કરી રહ્યા છો, દબાણથી નકારાત્મક અસર થાય છે. એક નાણાકીય સલાહકાર, એક રિયલ એસ્ટેટ એજન્ટ, અથવા ઉત્પાદન માટે દબાણ હેઠળ એટર્ની તેમના ગ્રાહકોને અહિત કરી શકે છે.
દબાણથી અસરો
તમને કેવી રીતે ખબર પડે કે તમે જે દબાણનો સામનો કરી રહ્યા છો તે તમને ડરાવવાનો છે? અહીં ત્રણ સંકેતો છે કે દબાણ તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતાઓને અસર કરે છે.
તમે માત્ર નકારાત્મક પરિણામોની કલ્પના કરો છો. તમારા દબાણના ક્ષણોનો સામનો કરતી વખતે - તે મોટી રજૂઆત, તે મુશ્કેલ ક્લાયન્ટ (અથવા બાળક / પતિ) અથવા નિર્ણાયક વાતચીત-તમારા ડિફોલ્ટ જ્ઞાનાત્મક મૂલ્યાંકન (તમે સંભવિત ઘટનાને કેવી રીતે સમજો છો) એ તમામ સંભવિત નકારાત્મક પરિણામો જોવાનું છે. પડકાર એ છે કે તમે માનતા શરૂ કરો છો કે નકારાત્મક સ્થિતિ માત્ર એક જ શક્ય પરિણામો છે.
જ્ઞાનાત્મક મૂલ્યાંકનના આ નકારાત્મક પ્રકાર કે જે પરિસ્થિતિની વાસ્તવિકતાને ખોટી રીતે રજૂ કરે છે તે જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિ તરીકે મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ઓળખાય છે. કોગ્નેટીવ વિકૃતિને કમ્પ્યુટર વાયરસ સાથે સરખાવવામાં આવી શકે છે જેમાં તે તમારા વિચારસરણી ઘટકને તૂટી જશે અને ભૂલનો ડેટા તમારા અન્ય પ્રદર્શન ઘટકો પર ટ્રાન્સમિટ કરશે.
જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ એટલી શક્તિશાળી છે કે તેઓ ઘણીવાર ચિંતા, નિરાશા અને ડિપ્રેશનની લાગણી પેદા કરે છે અને / અથવા તમે જે પ્રેમ કરતા હો તેના માટે નિર્વિવાદ ગુસ્સો ઉશ્કેરે છે. તણાવ અને અસ્વસ્થતા દ્વારા વારંવાર દબાવી દેવાયેલા લોકો સામાન્ય રીતે વિકૃત વિચાર શૈલીઓનો ભોગ બને છે.
જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓનો તે વિચારસરણી પદ્ધતિ છે કે જે દબાણના અનુભવને વધુ ને વધુ ઝડપી બનાવશે.
આ વિકૃતિઓ દબાણના પળ પહેલાં અથવા દબાણના ક્ષણની પહેલા સપાટી પર હોય છે, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં, તેમની ખાસ વિચારસરણીના વિચારને તમે ઉતરી ગયા છો.
તમે તમારા દબાણ ક્ષણોનું મહત્વ વધારી શકો છો મેગ્નિફિકેશન એ પરિસ્થિતિની અત્યંત અતિશયોક્તિ છે, અથવા બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, માઉલેહિલમાંથી પર્વતને બનાવે છે. કામ પર, તમારી કારકિર્દીનો વેચાણ સૌથી વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ "કોલ" બની જાય છે અને તમારી પુત્રી અથવા પુત્ર જે પરીક્ષણ કરી રહ્યા છે તે તેમના જીવનની "સૌથી મહત્વપૂર્ણ" કસોટી છે.
કારણ કે મહત્વ દબાણ વધે છે, પ્રેશર ક્ષણમાં વિસ્તૃતીકરણ એ ભય અને અસ્વસ્થતાના વિચારોને વધુ તીવ્ર બનાવવા ખાતરી છે, તેમજ નિષ્ફળતા વિરુદ્ધની સફળતા વિશેની ચિંતાઓ. આ ચિંતનકારી મનોવૃત્તિઓ વ્યંગાત્મક રીતે એવા લોકો બની જાય છે જે વાસ્તવિક ભય અને અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજીત કરે છે અને તમને તમારી કામ કરવાની યાદગીરીને સંકોચાવવાનું કારણ આપે છે.
તમે પરિણામ સાથે ખૂબ જોડાયેલા હો ત્યારે વારંવાર વારંવાર તમારી વિચારસરણીમાં આવે છે.
પરીક્ષણ અથવા કાર્યના મહત્વ પર ભાર મૂકતા તમારા પ્રયત્નોમાં વધારો થઈ શકે છે, તમે તમારા પર મૂકવામાં આવેલા વધારાના દબાણને સામાન્ય રીતે તમારા પ્રદર્શનને ઘટાડે છે
સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી ખાતે, વિદ્યાર્થીઓના એક જૂથને સમજૂતી સાથે એક પરીક્ષણ આપવામાં આવ્યું હતું કે પરીક્ષણો દ્વારા પરિણામોને વધુ સારી રીતે જાણવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે. સમાન સંખ્યામાં વિદ્યાર્થીઓને એક જ ટેસ્ટ આપવામાં આવ્યો હતો પરંતુ સંદેશા સાથે કે તેમના શૈક્ષણિક ભવિષ્યના અને અભ્યાસક્રમ આયોજનના મૂલ્યાંકનમાં પરિણામો મહત્વપૂર્ણ હશે.
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જે જૂથને કહેવામાં આવ્યું હતું કે પરીક્ષણના પરિણામો તેમના ભાવિ માટે મહત્વપૂર્ણ હતા અન્ય જૂથની નીચે નોંધપાત્ર રીતે પરીક્ષણ કર્યું છે.
પ્રેશર ક્ષણ તરીકે તમે દરેક તણાવપૂર્ણ ક્ષણનો ઉપયોગ કરો છો. ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ બેસ્ટ-સેલિંગ પુસ્તક "પર્ફોમિંગ અન્ડર પ્રેશર" એ દબાણ ક્ષણોને "તણાવપૂર્ણ ક્ષણો કે જે બાબત" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે પ્રેશર ક્ષણોમાં ત્રણ લક્ષણો છે:
- પરિણામ મહત્વનું છે.
- પરિણામ અનિશ્ચિત છે.
- તમે પરિણામ પર નિર્ણય કરવામાં આવે છે.
જ્યારે આ તમામ ત્રણ સ્થાને છે, ત્યારે તે દબાણ ક્ષણ છે. તે સંજોગોમાં, શક્ય તેટલા સફળ પરિણામને નિશ્ચિત કરવા માટે તમારે તમારા બધા સ્રોતોને ચૅનલ કરવાની જરૂર છે.
તનાવના દબાણમાં તફાવત દર્શાવવાની અક્ષમતા અનિવાર્યપણે ગંભીર પરિણામ હશે.
દરેક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ - તમારી અપેક્ષા કરતાં એક લાંબી મીટિંગ, એક સહકાર્યકથા તમને ડિલિવરીબલ્સ પર નીચે લઈ જવા - એક દબાણની સ્થિતિ જેવી લાગે છે જ્યારે વાસ્તવમાં, તે એક હળવી અસુવિધા છે જે ખરેખર તમારા દિવસની સફળતા પર કોઈ પ્રભાવ નથી. તમને લાગે છે કે તમે હંમેશા "બંદૂકની અંતર્ગત છો", તમારે હંમેશા ઉત્પાદન કરવું પડશે અને તમે દબાણની ચિંતા વિકસાવવી શરૂ કરો છો.
કામ પર, જ્યારે બધું એવું લાગે છે કે તે અતિ મહત્વનું છે, તે વ્યંગાત્મક રીતે તીવ્ર લાગણીઓને ઉત્તેજન આપે છે જ્યારે તમે પ્રેશર ક્ષણો માટે દૈનિક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને મૂંઝવણમાં લો છો, ત્યારે તમે સંજોગોને આધારે બહાર માનસિક અને માનસિક રીતે પ્રતિક્રિયા કરો છો.
ભય સતત દબાણ માટે તાણ ગૂંચવણમાં રહે છે, જે તમને સ્પષ્ટપણે વિચારવાની ક્ષમતા ગુમાવી દે છે. દબાણની તંગીને નિહાળવાથી તમારી ક્ષમતાઓને નબળા રીતે ઘટાડે છે
દબાણ હેઠળ કેવી રીતે કરવું
તમારા જીવનમાં દબાણનું સંચાલન કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ દૃશ્યોથી વધુ પરિચિત બનવું છે જ્યારે તમે દબાણ ક્ષણોને તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતાઓને ખોરવવા માટે પરવાનગી આપી રહ્યાં છો. તે પછી, વધુ પ્રાયોગિક રીતે તમારા દબાણ ક્ષણોનો સંપર્ક કરો.
ઇન્સ્ટિટ્યુટ ફોર હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન પોટેન્શિયલ (આઇએચએચપી) ના 12,000 લોકોના અભ્યાસમાં, તાલીમ અને પ્રભાવ નિષ્ણાતોએ શીખી કે મોટાભાગના લોકો દબાણના વ્યવસ્થાપન માટે અવ્યવસ્થિત અભિગમ લે છે, જ્યારે ટોચની 10% રજૂઆતકર્તાઓ પાસે વૈજ્ઞાનિક આધારિત વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવાની યોજના છે જ્યારે દબાણ હેઠળ
અહીં ત્રણ દબાણના ઉકેલો છે જેનો ઉપયોગ જ્યારે તમે સૌથી શ્રેષ્ઠ હોય ત્યારે કરી શકો છો:
- સ્વયંને અનુકૂલિત કરો. તમારી પાસે મૂળભૂત વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરવાની આદત હોઈ શકે છે (જે ધ્યાનમાં આવે છે તે વિચારવું, જે ઘણીવાર ખોટી થઇ શકે તેવી બાબતો પર નકારાત્મક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે) જે તમને ઓછા અસરકારક રીતે કામ કરવા પ્રેરે છે.
આ નકારાત્મક જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓનો સામનો કરવા માટે, યાદ રાખો કે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો અને તે સફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. તે તમારા મગજ રસાયણશાસ્ત્રને બદલે છે જેથી તમે વધુ અસરકારક બની શકો.
- તમારી વિચારસરણી રેફ્રેમ કરો જ્યારે તમે પ્રેશર ક્ષણોનું મહત્વ વધારી શકો છો અથવા દબાણ ક્ષણો તરીકે તમારા તણાવપૂર્ણ ક્ષણોને અનુભવો છો, ત્યારે તમારા કુદરતી શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ ઓક્સિજનને મગજ અને સ્નાયુઓને પ્રતિબંધિત કરશે, જેનાથી તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે
તમારી માનસિકતાને બદલો, તમારી જાતને પૂછી જુઓ કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને તમે કેવી રીતે જોરદાર અથવા કટોકટી નહીં, પરંતુ એક પડકાર અથવા તક તરીકે જોશો? જ્યારે તમે આવું કરો, ત્યારે તમારા મગજ અને સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન મળશે, તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરશે.
- તમારા શ્વાસનું નિયમન કરો આ ટેકનિક ખૂબ સરળ લાગે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ અસરકારક છે. તમારા દબાણના ક્ષણો પહેલાં, દરમિયાન અને પછી શ્વાસ લો - તે તમને તમારા શ્રેષ્ઠ જ્ઞાનાત્મક વિચારસરણીને ઍક્સેસ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
આ ત્રણ વ્યૂહરચનાઓ અને 19 વધુ પ્રેશર સોલ્યુશન્સ વિશેની વધુ માહિતી " પર્ફોમિંગ અન્ડર પ્રેશર: ધ સાયન્સ ઓફ ડુઇંગ યોર બેસ્ટ, જ્યારે તે મેટર્સ મોસ્ટ " પુસ્તકમાં ઉપલબ્ધ છે . આઇએચએચપીના અભ્યાસમાં ટોચની 10% રજૂઆતોની જેમ, જો તમે એવા સંકેતોને ઓળખો છો કે તમે તમારા પ્રેશર ક્ષણોમાં શ્રેષ્ઠ ન હો અને વધુ અસરકારક બનવા માટે વ્યૂહરચનાઓ ધરાવો છો, ત્યારે તમને સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે તમે શ્રેષ્ઠ દેખાવ કરશો.