ચાલો નોકરીના તણાવના ટોચના કારણો અને તેની સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓને ધ્યાનમાં લઈએ. પછી તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે જાણો.
જોબ સ્ટ્રેસના કારણો
જો તમે તમારી નોકરીના તણાવનું કારણ શોધી શકો છો, તો તમે તેના માટે ઉપચાર શોધી શકો છો. અહીં કેટલાક સંભવિત કારણો છે:
- ઓવરવર્ક : જ્યારે તમે તમારી નોકરી પર એક મોટા પ્રોજેક્ટમાં રોકાયેલા હોવ, ત્યારે તમારે ઓફિસમાં લાંબા કલાકો ગાળવા અથવા તમારી સાથે કામનું ઘર લઈ જવાનું હોઈ શકે છે. જો તે ક્યારેક જ બને તો, તે કદાચ સમસ્યા નથી. જો કે, જો તમને નિયમિત રીતે કામ કરવા માટે અથવા ઘરો પછી ઘરેથી કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું હોય તો, તમે તણાવ અનુભવું શરૂ કરી શકો છો.
- અન્ડરિંગ લેઓફ્સ: ભય છે કે તમે કોઈ પણ સમયે તમારી નોકરી ગુમાવશો તો નોકરીની તણાવ ઊભી થઈ શકે છે. અમેરિકા સર્વેક્ષણના તણાવ મુજબ, નોકરીના અસ્થિરતા ઉત્તરદાતાઓમાં નોકરીના તણાવના આઠમા શ્રેષ્ઠ કારણ હતા.
- ખોટો કારકીર્દિ બનવું: જો તમારી કારકિર્દી તમારા વ્યક્તિત્વ પ્રકાર, યોગ્યતા, કાર્ય સંબંધિત મૂલ્યો અને રુચિઓ માટે સારી મેચ નથી, તો તમે તેનાથી સંતુષ્ટ થવાની શક્યતા નથી. એટલે કે જ્યારે તમે કારકિર્દી પસંદ કરો છો ત્યારે આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખવી તે ખૂબ મહત્વનું છે
- નોકરી કે જે તમારા માટે ખોટી છે તે કામ કરવું: નોકરીદાતા માટે કામ કરવું તણાવપૂર્ણ છે કે જે તમારી કુશળતા અને પ્રતિભાનો સંપૂર્ણ રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી તે જ્યારે પણ તમારી પાસે તમારી નોકરી સારી રીતે કરવા માટે કુશળતા નથી ત્યારે પણ તે પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. કોઈ ઑફર સ્વીકારતા પહેલાં તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારા માટે જોબ યોગ્ય છે.
તમારા બોસ અથવા સહકાર્યકરો સાથે વિરોધાભાસ: સારા કાર્યસ્થળ સંબંધો મહત્વપૂર્ણ છે તેઓ તમને નોકરી પરના સૌથી મુશ્કેલ દિવસોમાં લઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, ખરાબ લોકો તમને સૌથી વધુ અન્ય રીતે સારી છે ત્યારે પણ તમે દુઃખી કરી શકો છો.
જોબ સ્ટ્રેસ સાથે જોડાયેલા સમસ્યાઓ
ધ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ઓક્યુપેશનલ સેફ્ટી એન્ડ હેલ્થ (એનઆઇઓએસએચ), યુ.એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (સ્ટ્રેસ ... એટ વર્ક) મુજબ, જોબ તણાવ, ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેવી કે રક્તવાહિની રોગ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે લક્ષણોનો પ્રારંભ કરો છો, તો તમને વધુ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી તે પહેલાં સમસ્યાઓ સુધારવા માટે વધુ સારી તક મળે છે. NIOSH જણાવે છે કે પ્રારંભિક ચેતવણીના કેટલાક સંકેતો એ છે કે નોકરી અસંતોષ, ઊંઘની વિક્ષેપ, માથાનો દુખાવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત મુશ્કેલી, ટૂંકા ગુસ્સો, અસ્વસ્થ પેટ, અને નબળા જુસ્સો તમે વ્યક્તિગત સંબંધોમાં ફેરફાર, ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને દાંતના પીળાંને પરિચિત હોવા જોઈએ.
તમારી જોબ સ્ટ્રેસ મેનેજિંગ
તમારી નોકરીની તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો તે એકવાર તમને ખબર છે કે તે સમસ્યા બની રહી છે. આ સુધારાઓ આ લેખમાં અગાઉ ચર્ચા કરાયેલા દરેક કારણો માટે વિશિષ્ટ છે. આ સોલ્યુશન્સનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમને લાગે છે કે તમે શું કરી રહ્યા છે તે ઓળખવા માટે એ મહત્વનું છે.
- બ્રેક લો: જો વધુ પડતી કામ તમારી સમસ્યા છે, તો વેકેશન લો, શક્ય તેટલું સમયસર કામ છોડી દો, અને દરરોજ તમારી સાથે કામનું ઘર લેવાનું ટાળો. જો તે વિકલ્પો ન હોય તો, લંચ બ્રેક લેવાની ખાતરી કરો અને તે સમયનો ઉપયોગ કરવા માટે ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો અથવા કંઇક અલગ કરો કે જે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી છે.
- લેઓફ માટે તૈયાર કરો : જ્યારે છૂટાછેડા થઈ જાય ત્યારે તે ખૂબ જ અનસેટલીંગ થઈ શકે છે. અલબત્ત, જ્યારે તમે છેવટે તે થાય ત્યારે તમે શું કરશો તે વિશે ચિંતા કરશો. જગ્યાએ યોજના રાખવાથી તમારા મનને સરળ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
- તમારી નોકરી છોડો : આ લાગી શકે તેટલું લાગી રહ્યું છે, પણ જો તમારી નોકરી તમને દુ: ખી બનાવી રહી છે, અને ખાસ કરીને જો તે તમને બીમાર બનાવે છે, તો છોડી દેવાથી તમારો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે
- તમારી કારકિર્દી બદલો : જો તમને લાગે કે તમે ખોટી કારકિર્દી પસંદગી કરી છે, અથવા તમારી કારકિર્દી લાંબા સમય સુધી પરિપૂર્ણ થઈ રહી નથી, તો તે પરિવર્તન માટે સમય હોઈ શકે છે. તમારી પસંદગીઓ કાળજીપૂર્વક બનાવો
- તમારા કામના સ્થળે સંબંધો સુધારો : જો તમે તમારા બોસ અથવા સહકાર્યકરો સાથે તકરાર કરી રહ્યા હો, તો તેમને કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમ છતાં વ્યક્તિત્વના તફાવતોને ઉકેલવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તમે વધુ સારી રીતે આગળ વધવા માટે એક માર્ગ શોધવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
- વ્યવસાયિક સહાય મેળવો: છેવટે, જો તમારા તણાવને તમારા માનસિક અથવા ભૌતિક સુખાકારી પર ગંભીર અસર થાય છે, તો વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવા માટે ભય ન હોવો જોઇએ.