તે જાણવા માટે પણ મહત્વનું છે કે ઝડપી-નિરાશાજનક સારવાર રન-ડાઉન લાગણીને દૂર કરશે.
બપોરે મંદીના લક્ષણો
- વારંવાર ઝબકવું અને / અથવા ઊંઘમાં લાગણી
- ભારે થાક અથવા સુસ્તી
- દ્રષ્ટિમાં થોડું ફેરફાર
- કઠોરતા અથવા સ્નાયુની નબળાઇની લાગણી
- મૂડપણું (એટલે કે ઉશ્કેરણીજનક, ટૂંકા સ્વભાવનું અથવા ઉશ્કેરણી વગર ડિપ્રેશન)
- તમારા ડેસ્ક પર ઊંઘી ફોલિંગ
- તૃષ્ણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
- માથાનો દુખાવો અથવા પેટમાં દુખાવો
એક ગંભીર બપોર પછી ઘટાડા માત્ર લાગણી કરતાં વધુ છે કે દિવસ લાંબો રહ્યો છે અને નિદ્રા સરસ હશે. તે થાક અથવા થાકનો ગહન અર્થ છે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને ઊંઘની તીવ્ર જરૂરિયાત સાથે પણ આવી શકે છે.
બપોરે ઘટાડાનાં કારણો
બપોરે મંદીના ચાર મુખ્ય કારણો છે:
- પૂર્વ ડાયબીટીસ અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર , પ્રતિક્રિયાત્મક હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અને પોલીસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ જેવા અન્ડરલાઇંગ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર
- નિયમિત ધોરણે ખૂબ ઓછી ઊંઘ મેળવી
- અતિશય કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવા જેવી ખરાબ આહાર
- તણાવનું ઉચ્ચ સ્તર
બપોર પછી મંદી માટે ઉપચાર
જો તમારી પાસે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર નથી, તો બપોરે મંદીની હૂંફ મારવા માટેના કેટલાક સરળ રીત છે:
સૂર્યમાં 10 મિનિટ સુધી બેસો
તમે તમારી આંતરિક ઘડિયાળને રીસેટ કરી શકો છો, તમારા શરીરમાં મેલાટોનિનની માત્રાને ઘટાડી શકો છો અને તમારા વિટામિન ડીને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો.
કાર્બોઝની જગ્યાએ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો
ટુના કચુંબરને અજમાવી જુઓ પરંતુ બ્રેડ છોડી દો; પાસ્તાના સ્થાને કાતરી ચિકન, અને ઇંડા સાથે કચુંબર. કારબોટને કાપીને એક બપોરે દુર્ઘટનાની લાગણીમાં ફરક પડે છે.
તમારા હાથ પર કેટલાક તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ ઘસવું
તમારા હાથ ભેગા કરો અને પછી તમારા ચહેરાને પટ કરો. તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ઓફ સુગંધ ઊર્જા વધારો ઓળખાય છે
ડાર્ક ચોકોલેટનો સ્ક્વેર ખાય છે
ડાર્ક ચોકલેટ ખૂબ જ તંદુરસ્ત છે, દૂધ ચોકલેટથી વિપરીત, તેમાં ઉચ્ચ તંદુરસ્ત ચરબી અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે. તે તમને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કૅફિનનો સંપર્ક પણ પ્રદાન કરે છે.
ગુંદર ચ્યુ
તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને spearmint જેવા તીવ્ર ટંકશાળું સ્વાદ સાથે ચ્યુઇંગ ગુંદર ઉત્તેજિત છે, અને ચાવવાની કાર્ય મગજ આળસ લાગણી લડવા મદદ કરે છે.
ઇસોમેટ્રિક કસરતો કરો
સ્નાયુને ખેંચીને અને તેને હોલ્ડ કરીને, તમે રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપો છો 5 થી 10 સેકંડ માટે હોલ્ડિંગ, તમારા દ્વિશિરને છલકાવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી મુક્ત કરો. તમે તમારા વાછરડા, જાંઘ, છાતી, પેટ અને ઝીણી ઝીણો સાથે પણ આ કરી શકો છો.
તમારી ઓફિસમાં રોઝમેરી પ્લાન્ટ મૂકો
એક બારમાસી સુગંધી ઝાડવું ઓફ સુગંધ શક્તિવાન તરીકે ઓળખાય છે જયારે તમને મને પસંદ કરવાની જરૂર છે, સુગંધ છોડવા માટે તમારી આંગળીઓ વચ્ચે સૂકું નાખવું. તમે તમારા હાથ, ગરદન અને ચહેરા પર પણ ઘસડી શકો છો.
એક સ્વસ્થ નાસ્તાની છે
તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારવા અને તેને જાળવી રાખવા પ્રોટીન, ફાઇબર અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (જેમ કે આખા અનાજ ફટાકડા અથવા કાચા શાકભાજી) સાથે જોડાયેલું હોય તે કોઈ વસ્તુ પર ચમકારો.
તમારા દિવસ માટે વિવિધતા એક બીટ ઉમેરો
લગભગ એક કલાક પછી એકાગ્રતા ઘટતી જાય છે, અને તે ફક્ત ત્યાંથી વધુ ખરાબ થાય છે બ્રેક કર્યા વિના, કાર્યનો ટેડિયમ 90 મિનિટ જેટલો સમય હોય તે સમયે મન-હલનચલન થશે, અને તમે તમારી ઉત્પાદકતા ગુમાવશો જ્યારે તમને તમારું ધ્યાન લુપ્ત લાગે છે, ત્યારે 30 મિનિટ માટે કંઈક બીજું ફેરવો.
સક્રિય રહો
પ્રવૃત્તિ પણ ટૂંકા વિસ્ફોટ તમે ચેતવણી અને તમારા માવજત વધારો કરી શકો છો જો તમે કોઈ કાર્યાલયમાં છો, તો સાથીદારોને ઇમેઇલ અથવા કૉલ કરવાને બદલે, ઊભા થઈને સવાલના ચહેરા અંગે પૂછવા માટે એક સાથીદારની ડેસ્ક પર જઇ શકો છો. જો તમે ઘર છો, તો પછીના પાડોશીની મુલાકાત લો (ભલે તે ખાંડનું કપ ઉછીનું હોય તો પણ) એકલા દૃશ્યાવલિ ફેરફાર પિક- me-up હશે
ટ્યુન ચલાવો
જો તમને સંગીત ગમે છે, તો તમારું ઇયરબડ્સ દાખલ કરો અથવા તમારા હેડસેટને મુકો અને તમારા મનપસંદ ઉચ્ચ ઊર્જા ગીતોમાં જામ રાખો. તે તરત જ તમને બળવાન કરશે અને તમને પંપ લાગે છે.
સામાજિક રહો
તમારા સમયને ગોઠવો જેથી તમે જ્યારે તમારી એકાગ્રતા અને ઊર્જા હારી જતા હોય ત્યારે તે અન્ય લોકો સાથે ઝંપલાવતા હોય. અમે સામાજિક પ્રાણીઓ છે, અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ હંમેશા અમને ફરી મૂલ્યાંકન કરો. પરંતુ ખાતરી કરો કે તે રસપ્રદ, ઇન્ટરેક્ટિવ પ્રવૃત્તિ છે. કોઈ અન્ય ડ્રોનને સાંભળીને રૂમમાં બેસવું અને તમને ફક્ત સ્નૂઝિંગ મોકલશે.
તમાારા દાંત સાફ કરો
અથવા માઉથવાશ અજમાવો તમારી ઇંદ્રિયો સક્રિય કરે છે તે કરવાથી તમે જાગૃત કરી શકો છો
માઇન્ડફુલ મેડિટેશનમાં રોકાયેલા
તમામ પ્રકારનાં મધ્યસ્થતા (ટીએમ, અથવા પ્રેક્ષક ધ્યાન, સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે) છે. ચિંતનથી બેસીને અને તમારા અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે 15 થી 20 મિનિટ સુધી ધ્યાનની જરૂર નથી. ધ્યાન ફક્ત તમારા મનને નકારી કાઢશે નહીં પરંતુ તમે સંચારિત થશો.
કેટલાક યોગા પ્રયાસ કરો
જો તમે ઉચ્ચ ઊર્જા પ્રકાર ન હો, તો પછી કેટલાક તણાવ મુક્ત યોગ સ્થિતિ સાથે ઠંડક કરવાનો પ્રયાસ કરો. યોગ તમારા શરીરને ખૂબ લાંબા સમય સુધી ખુરશીમાં બેસીને નુકસાન પહોંચાડે છે પરંતુ તમારા ઊર્જા સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે બગાડશે.