9 હાર્ડ કામ જ્યારે તમારું મન અને શારીરિક રાખવા માટે ટિપ્સ
લોકો અવારનવાર 60-કલાક કામ સપ્તાહ ધરાવતા હોય તે માટે અસામાન્ય નથી, પરંતુ કેટલીક વ્યક્તિઓ આ પ્રકારનાં શેડ્યૂલ સાથે વારંવાર પોતાને શોધી કાઢે છે. જો તમે તેમાંના એક છો, તો તમે વધારે કામ કરી શકો છો. આ તમારા આરોગ્ય અને ઉત્પાદકતાને અસર કરી શકે છે.
તે નોકરી બર્નઆઉટ સહિત કાર્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ તદ્દન વ્યંગાત્મક છે કારણ કે, એક સમયે જ્યારે તમારે તમારી બધી ઊર્જા તમારા કામમાં મૂકવાની જરૂર હોય ત્યારે, થાકને તમે તેને કંઇ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો પણ તે.
તમારી પાસે બીજી કોઈ પસંદગી નથી: તમારા બોસની અપેક્ષા રાખવામાં અથવા તમારી નોકરી ગુમાવવી તે સમયે મૂકો. અહીં 60-કલાક કામ સપ્તાહમાં ટકી રહેવા માટે તમારી મદદ માટે કેટલીક ટીપ્સ આપવામાં આવી છે.
01 બ્રેક્સ લો
વિપરીત સાચું છે. ખૂબ લાંબા સમય માટે કંઈક પર કામ કર્યા પછી, તમે તમારી જાતને ધ્યાન ગુમાવી શકે છે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા ટૂંકો બ્રેક લેવા પછી સુધારો થશે.
02 તમારા વ્યાયામ નિયમિત સાથે રાખો
વ્યાયામથી તણાવ ઓછો થાય છે અને 60 કલાકના અઠવાડિયાના અઠવાડિયામાં તમને તેમાંથી ઘણો આનંદ આવે છે. નોકરીની તાણથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, તેથી તમારી પાસે જેટલું ઓછું છે, તે વધુ સારું છે. માવજત માટે, નોકરી પહેલાં અથવા જ્યારે તમે ઘર મેળવો ત્યારે સમય શોધો. જો તે શક્ય ન હોય તો, તમારા લંચના કલાકો દરમિયાન ચાલવા અથવા તમારા વ્યસ્ત શેડ્યૂલમાં ફિટ થઈ શકે તેવા કોઈપણ વિરામો
03 ફન માટે સમય બનાવો
તમારે તે નિયમિતમાં આનંદદાયક કંઈક ફિટ કરવું પડશે, અથવા તમે દુ: ખી થશે. જ્યારે તમારી પાસે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર કરતાં વધારે સમય ન હોય, ત્યારે તમે મૂવીમાં જવા માટે, તમારા મનપસંદ ટીવી શોને જોઈ શકો છો, પિકનીક પર જાઓ અથવા ફક્ત તમારા મિત્રો સાથે અટકી શકો છો. અને પ્રેમભર્યા રાશિઓ જો તમે આનંદ માટે સમય ન આપો તો, તમે તમારી નોકરીને નફરત કરી શકો છો.
04 પીણું ખાદ્યપદાર્થો પાણી
શું તમે કંટાળાજનક પાણી શોધી શકો છો? લીંબુ, નારંગી, અથવા સફરજનના (અથવા ત્રણેય) ના સ્લાઇસેસને તેમાં ઉમેરવા માટે તેને ખૂબ કેલરી વગર પ્રકાશ સ્વાદ આપો.
05 તમારા કેફીન ઇનટેકને મર્યાદિત કરો
આ તણાવપૂર્ણ સમય દરમિયાન ઓછામાં ઓછો નથી કોફી - એકસાથે ન છોડો-પરંતુ તે વધુ પડતા થી દૂર રહો. તમને જે છેલ્લી વસ્તુની જરૂર છે તે કામમાં થવાનો પ્રયત્ન કરતી વખતે અસ્થિર લાગે છે અને જ્યારે તમે તે કેફીન ઊંચીથી ઉતરે ત્યારે ક્રેશનો અનુભવ કરશો નહીં. ).
06 વર્કિંગ સાત દિવસો એક અઠવાડિયું ટાળો
તમે સંપૂર્ણ સપ્તાહાંત અથવા કોઈ પણ બે સતત દિવસો લઈ શકતા નથી, પરંતુ તમારે એક સંપૂર્ણ દિવસનાં કાર્ય-મુક્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમારે તમારા શરીર અને મનને તાજું કરવા માટે તેટલા સમયની જરૂર છે. જ્યારે તમે કામ પર પાછા ફરો, ત્યારે તમારી નોકરી સારી રીતે કરવા માટે તમે વધુ સારી સ્થિતિમાં રહો છો.
07 જંક ફૂડ સાથે વધારેપડતું નથી
જેમ તમે શંકા કરી શકો, ત્યાં વધુ સારા વિકલ્પો છે. જંક ફૂડ તમારા ઉપદ્રવને સંતોષી શકે છે, અને તે તમને ભરી દેશે, પરંતુ તે ખાલી કેલરી અને થોડું પોષણથી પણ ભરેલું છે. પૌષ્ટિક છે કે જે ખોરાક સાથે તમે તમારા શરીર બળતણ કરવાની જરૂર છે.
જો તમને કદાચ સંપૂર્ણ ભોજન તૈયાર કરવા માટે સમય ન હોય, તો તમે થોડા દિવસો સુધી તમે કચુંબરની મોટી બાઉલ બનાવી શકો છો. પ્રોટીન માટે કઠણ ઇંડા, કેન્ડ ટ્યૂના અથવા રોટિસરી ચિકન ઉમેરો. વાસ્તવિક ઇંડા તમારા રેફ્રિજરેટરમાં એક સપ્તાહ સુધી રાખશે, અને તમે તમારી કરિયાણાની દુકાનમાં તૈયાર રોટિસરી ચિકન ખરીદી શકો છો. તમારી પાસે ઘણા તૈયાર સ્વાસ્થ્યપ્રદ ભોજન હશે અને ઝડપી બર્ગર અને ફ્રાઈસને પકડવા માટે ફાસ્ટ ફૂડ સ્થળે ચલાવવા માટે લલચાશે નહીં. સમગ્ર ફળો લાવો અથવા સ્ટોર પર ફળોના કચુંબર મેળવો.
08 પૂરતી સ્લીપ મેળવો
સ્લીપ નિષ્ણાતો દરરોજ એક જ સમયે બેડ મેળવવા અને જગાડવાનો પ્રયત્ન કરવા તમને સલાહ આપે છે, જેમાં તમારે કામ પર જવાની જરૂર નથી. ટૂંકા પગથિયા -15 થી 20 મિનિટથી વધુ નહીં-દિવસ દરમિયાન તમને તાજું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
09 તમારી મોર્નિંગ વ્યક્તિ અથવા નાઇટ ઘુવડ પસંદગીઓ સમાવવા માટે પ્રયાસ કરો
જો તે વિકલ્પ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, તમે હજી પણ તમારા સમયને અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકો છો. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે સૂર્યોદય (અથવા પહેલા) પર તમારા દિવસને શરૂ કરવા માંગો છો, તે સમયનો ઉપયોગ તમે જે રીતે કરો છો તે અન્યથા તમે જ્યારે ઘર મેળવો છો ત્યારે ... જો તમારી નોકરી વાજબી કલાકમાં પૂરી થાય