તમારા APFT પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે? આ વ્યૂહરચનાઓ અજમાવી જુઓ
યુ.એસ. આર્મીના સૈનિકોએ દરેક કૅલેન્ડર વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત ફિઝિકલ ફિટનેસ ટેસ્ટ લેવાની જરૂર છે જે તેમની સ્નાયુની તાકાત, રક્તવાહિની મજબૂતાઈ અને સહનશીલતાને માપે છે.
ભૌતિક માવજતને માપવા માટે આર્મી ફિટનેસ ફિટનેસ ટેસ્ટ (APFT) ટેસ્ટ ત્રણ ઇવેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરે છે: પુશ-અપ્સ, બેસી-અપ્સ અને સમયસમાપ્ત બે માઇલ રન. સૈનિકોએ દરેક ઇવેન્ટમાં ઓછામાં ઓછા 60 પોઇન્ટ્સ સ્કોર આપવો પડશે.
આર્મી એનલિસ્ટેડ પ્રમોશન સિસ્ટમમાં સ્કોર્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારથી તમને પ્રમોટ કરવામાં આવે છે કે નહીં તે પરીક્ષણ પણ અસર કરી શકે છે.
આર્મી ફિટનેસ ફિટનેસ ટેસ્ટ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે
આ પરીક્ષણ આર્મી ફીલ્ડ મેન્યુઅલ માં વિગતવાર કાર્યવાહી અનુસાર વહીવટ કરવામાં આવે છે.
લશ્કરના કોઈ પણ ભાગને નિષ્ફળ કરનાર સૈનિકોએ ત્રણ મહિનાની અંદર સમગ્ર આર્મીની પી.એફ.ટી. ફરીથી લેવાવી જોઈએ (જ્યાં સુધી તેમની માન્ય તબીબી પ્રોફાઇલ ન હોય) સેના PFT નિષ્ફળ જે સૈનિકો પ્રમોશન, reenlistment અથવા ભરતી વિસ્તરણ માટે લાયક નથી.
જો તમે તબીબી કારણોસર બે માઈલ દોડને પૂર્ણ કરી શકતા નથી, આર્મી નિયમો વૈકલ્પિક એરોબિક ઘટનાઓની પરવાનગી આપે છે. બેસી-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ માટે કોઈ વિકલ્પ નથી.
તમારી આર્મી PFT સ્કોર કેવી રીતે સુધારવું
પુશ-અપ્સ, બેસી-અપ્સ અને બે માઇલ સામયિક રન ઇવેન્ટ્સમાં તમારા સ્કોર્સને સુધારવા માટે કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:
- પુશ-અપ્સ યોગ્ય હાથ પ્લેસમેન્ટ તે નક્કી કરી શકે છે કે તમે કેટલી સારી કામગીરી કરી શકો છો. 11 વાગ્યે (ડાબા હાથ) અને 1 વાગ્યે (જમણો હાથ) હોદ્દા પર નિર્દેશ કરતી આંગળીઓની સાથે ખભાની ઊંચાઈની નીચે જ તમારા હાથને અને ખભાના પહોળાઈ સિવાયના મોટા ભાગની જગ્યાઓ મૂકો. તમારા ઉપલા હથિયારો (કોણી ઉપર) તમારા ધડથી 45 ડિગ્રી કોણ બનાવશે જ્યારે "નીચે" સ્થિતિમાં.
- ઉઠક બેઠક. જાતે પેસ કરો ઘણા લોકો બેસી-અપ્સ નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તેઓ ખૂબ ઝડપથી પ્રારંભ કરે છે અને બાકીના ઇવેન્ટમાં પ્રથમ 30 સેકન્ડોમાં તેમની કામગીરીને મેળવવામાં નિષ્ફળ જાય છે. 30 સેકન્ડ્સમાં અંદાજે 20 સિટ-અપ્સની ધ્યેય ગતિ સેટ કરો. આ પ્રસંગ ત્રણથી ચાર દિવસના અઠવાડિયામાં 30 સેકન્ડ અને એક મિનિટની સેટમાં કરવામાં આવે છે.
- બે માઇલ ટાઈમડ રન એક સપ્તાહમાં ચાર થી પાંચ દિવસ ચાલવાની યોજના. ગતિ ગતિ ઉપર 1/4 થી 1/2 માઇલ અંતર ઝડપી રન અંતરાલો સાથે વૈકલ્પિક, કારણ કે આ તમારી ગતિ માટે "સ્નાયુ મેમરી" વિકસાવવામાં મદદ કરશે. દિવસો પછી બે-માઇલ ચલાવવાનું શીખો તમે ઉચ્ચ-બોડી વર્ક (પુશ-અપ્સ, બેસી-અપ્સ, પુલ-અપ્સ) કરો જેથી તમે વાસ્તવિક પરીક્ષણના સંક્રમણો માટે ઉપયોગમાં લો.
પેસિંગ અને આર્મી PFT
પુશઅપ્સ અને સીટઅપ્સ માટે, તમે વાસ્તવમાં બે અઠવાડિયામાં તમારા સ્કોર્સને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકો છો. એક સિસ્ટમ છે જે પુશઅપ પુશ અને સીટઅપ પુશ છે જ્યાં તમે દરરોજ 10 દિવસ સુધી પૉપઅપ્સ અને સીટઅપ્સ કરો છો. પછી તમે 3 દિવસ સુધી કોઈપણ પુશઅપ અથવા પેટની કસરત કરવાથી આરામ કરો છો અને તમે તમારી જાતને 14 દિવસ પર ફરી ચકાસી શકો છો.
પરંતુ છેલ્લી ઘડીએ આ, અથવા અન્ય કોઇ કસરતનો પ્રારંભ કરવાની યોજના ન કરશો; તમે સફળ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે જો તમે તમારી જાતને સમય જતાં આગળ વધશો
આર્મી PFT ટેસ્ટના ઉપલા શરીર કેલિસ્થેનિક્સ ભાગમાંથી સંક્રમણ બે-માઇલ સમયસર ચાલવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. ફિટનેસ પરીક્ષણ પર તમારી શ્રેષ્ઠ કામગીરી મેળવવા માટે ચલાવવા પહેલાં તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને પટાવવા માટે ઇવેન્ટ્સ વચ્ચે "આરામનો સમય" નો ઉપયોગ કરો.