આ શુ છે?
પોમોડોરો ટેકનીકનો વિકાસ 1980 ના દાયકામાં ફ્રાન્સિસ્કો સિરીલો દ્વારા થયો હતો, જે તેના સમયનો વધુ સારો ઉપયોગ કરવા માંગતો એક કૉલેજ વિદ્યાર્થી હતો. ટામેટો ટાઈમર સિરિલો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા ( પોમ્ોડોરો એ ઇટાલિયન ભાષાંતર છે), આ ટેકનીક 1990 ના દાયકામાં ઉદ્યોગોમાં લોકપ્રિય બન્યું હતું અને હવે તેમને ફોકસ થવામાં મદદ કરવા વ્યાવસાયિકો દ્વારા વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. અહીં તે કેવી રીતે કામ કરે છે તે અહીં છે:
- પૂર્ણ કરવા માટેના ધ્યેયને ઓળખો, દા.ત., કોઈ લેખ લખવો, ભરતિયું સબમિટ કરવું, ગ્રાફિક રચવું, વગેરે.
- 25 મિનિટ માટે ટાઇમર સેટ કરો અને કામ શરૂ કરો. ફાળવવામાં આવેલા સમય દરમિયાન કોઈપણ અન્ય કાર્યો અથવા વિક્ષેપોમાં ટાળો.
- ટાઈમર બીપ્સ જ્યારે, પટકાવવા માટે ટૂંકા વિરામ (સામાન્ય રીતે પાંચ મિનિટ) લો, વેબ સર્ફ કરો અને સામાન્ય રીતે તમારા મનને સાફ કરો.
- કુલ ચાર રાઉન્ડની પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો, અથવા જ્યાં સુધી તમારું ધ્યેય પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી.
- ચોથા રાઉન્ડના અંતમાં, કામ પર પાછા ફર્યા પહેલાં આરામ અને પુનર્પ્રાપ્ત કરવા માટે વિસ્તૃત 30-મિનિટનો બ્રેક લો.
શા માટે તે કામ કરે છે
એક અનિયમિત તરીકે, તમે કદાચ માનસિક બર્ન થવાની અનુભૂતિ કરી છે અથવા તમારી જાતને કામ કરતી વખતે વેબ પર સર્ફિંગ જોવા મળે છે.
સારા સમાચાર: વિજ્ઞાન કહે છે કે વિચલિતતા તમારા મગજનો લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત છે (એટલે કે, તે તમારી ભૂલ નથી). ઇલિનોઇસ યુનિવર્સિટી ઓફ મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર, અલેજાન્ડ્રો લેલેરાસ દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ અનુસાર અંતરાલોમાં કાર્યક્ષમતામાં કાર્યક્ષમતા સુધારી શકે છે. લ્લેરાઝના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે એક કાર્યમાં વધારે સમય પસાર કરવાથી તમારા "ધ્યાનનાં સ્રોતો," અથવા વિસ્તૃત અવધિ પર કામના સમાન સ્તરની જાળવણી કરવાની તમારી ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે.
ગુણવત્તાને બલિદાન આપ્યા વગર નાના બ્રેક્સ તેના મગજને તેનું ધ્યાન ફરી સક્રિય કરે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે
તમારા ફ્રીલાન્સ ફોકસનો ઉપયોગ કરવો
ફ્રીલાન્સ લાઇફસ્ટાઇલ રહેવું ધ્રુવીકરણ થઈ શકે છે: ક્યાં તો તમે દૂર રહેવા અને જીવનનો આનંદ લેવા માટે કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રીત છો, અથવા તો તમે નીચે બેસવા અને નોકરી મેળવવા માટે વિચલિત થઈ ગયા છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પોમોડૉરો ટેકનીક તમને વધતી જતી સિદ્ધિઓ સાથેની સીમાઓ સ્થાપિત કરવામાં સહાય કરી શકે છે-એક હકારાત્મક બળ જે વધુ સિદ્ધિઓ તરફ દોરી શકે છે. આ ટેકનિક કેવી રીતે તમારા માટે કાર્ય કરે છે તે અહીં છે:
- તમારા અંતરાલો શોધો : પ્રમાણભૂત પોમડોરો અંતરાલો તમારી જરૂરિયાતોને અનુકૂળ થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા વ્યક્તિત્વને ફિટ કરવા માટે સમયને વ્યવસ્થિત કરવામાં કોઈ ખોટું નથી. જો તમે સરળતાથી વિચલિત કરી શકો છો, દાખલા તરીકે, તમે પાંચ મિનિટની બ્રેક લેવા પહેલાં 15 મિનિટની વર્ક અંતરાલથી શરૂ કરી શકો છો. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન સૌથી વધુ ઉત્પાદક છો ત્યારે નોંધવું તે પણ સમજદાર છે. જો સવારે તમારા મગજ શક્તિ શિખરો હોય, તો બપોર માટે વહીવટી કાર્યોને બચાવો અને મોટી નોકરીઓનો સામનો કરો જ્યારે તમે એક સો ટકા આપી શકો છો.
- ટેમ્પટેશન દૂર કરો : જો તમારા ફ્રીલાન્સ વર્કમાં કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને સામેલ હોય, તો ફેસબુક પર ક્લિક કરીને અથવા નવીનતમ સમાચાર ચકાસીને તમારા ધ્યેયોમાંથી રખડવું સહેલું છે. વેબ બ્રાઉઝર એક્સ્ટેંશન જેવા સખત વર્કફ્લોનો ઉપયોગ કરીને સમીકરણમાંથી ઇચ્છાશક્તિ દૂર કરો. આ એપ્લિકેશન પ્રમાણભૂત ટાઈમર તરીકે કામ કરે છે જ્યારે સક્રિય અંતરાલો દરમિયાન તમારી સૌથી વધુ મુલાકાત લેવાયેલી સાઇટ્સને અવરોધિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો જવાબદારી એક સમસ્યા છે, ખરાબ ટેવો તોડવા માટે તમને મદદ કરવા ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરો.
- તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો : અમે જાણીએ છીએ કે તમારા ધ્યેયોને સૂચિબદ્ધ કરવાથી Pomodoro ટેકનીકમાં એક પગલું છે, અને દરેક સિદ્ધિનું વિશ્લેષણ તમને ટ્રેક પર રહેવામાં સહાય કરશે. ઉત્પાદકોને વધારવા માટેના માર્ગ તરીકે મનોવૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમય સુધી પ્રશંસા કરી છે, અને તમારી પ્રગતિને લૉગિન કરવાથી વ્યૂહરચનાને આગળ વધવા માટે તમે મદદ કરી શકો છો. ચાલો કહીએ કે તમે તમારી ફુલ-ટાઈમ નોકરી ઉપરાંત ફ્રીલાન્સ કૉપિરાઇટર તરીકે કામ કરો છો . તમે દર 500 શબ્દોમાં $ 75 નું ફ્લેટ રેટ ચાર્જ કરો, જે એકવાર 25 ડોલરની કલાકદીઠ દરે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ત્રણ કલાકની જરૂર હતી. પોમોડૉરો ટેકનીકનો ઉપયોગ કરીને, તમે બે કલાકમાં તે જ કામ પૂર્ણ કરી શકશો, અસરકારક રીતે તમારો દર $ 37.50 માં વધારવામાં આવશે. કેવી રીતે તકનીકી તમારી જીવનશૈલીને લાભ આપે છે તે સમજાવવા માટે આ સુધારણાઓની નોંધ બનાવો અને પોતાને આગળ ધપાવવા માટે પ્રેરણાનો ઉપયોગ કરો.
કમાણી અને જુસ્સા ઉપરાંત, તમારી પ્રગતિ પર નજર રાખવાથી તમે જે કામ કરી શકો છો તે ફ્રીલાન્સરોની ઝંખના કરવા માટે તમે જે કામ કરી શકો છો તેને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે, જેનો અર્થ છે કે તમે જે આનંદ કરો છો તે કરવા માટે તમારા અંતરાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો: પુસ્તક વાંચો, ચાલવા માટે જાઓ, લોન્ડ્રીનો ભાર, અથવા તો વધુ સારું, કંઇ નહીં કરો જો તમે તેને પરવડી શકો છો તો વિકલ્પો ત્યાં છે, અને લક્ષ્ય નિર્ધારિત નાણાકીય સલામતી માટેનું પ્રથમ પગલું છે.
અમેરિકનો નિ: શંકપણે મહેનતુ છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે અમારી પદ્ધતિઓ પ્રસંગોપાત ટ્યુન-અપનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. મહત્વાકાંક્ષા અને ક્રિયા વચ્ચેના તફાવતને બંધ કરવા માટે તમારી સમય-વ્યવસ્થાપનની તકો ધ્યાનમાં લો અને પોમોડોરો ટેકનીકનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તે ફ્રીલાન્સની વાત કરે છે, ત્યારે સમય ખરેખર નાણાં છે