સવારે પ્રેરણા - તમે બેડ બહાર મેળવો ટિપ્સ

બેડ બસ્ટર્સ રેલી ટુ તમારા વર્કડે વેક-અપ રૂટિન

"હું સવારમાં ઉત્સાહ કરું છું! હું મારા હાથને તાળું મારું છું અને કહે છે, 'આ એક મહાન દિવસ બનશે!' - જેરી મગુઇરેથી ડેક્કી ફોક્સ

જો આપણે બધા જ ડિકી જેવા હોઈએ. પરંતુ જ્યાં સુધી તમે સવારે લર્ક ન હોવ, તકો છે કે તમે પથારીમાંથી બહાર ન ઉભા રહ્યા છો અને કલાકોના વખાણ કરી રહ્યાં છો - ઓછામાં ઓછું નહીં જ્યાં સુધી તમે સ્નૂઝ બટનને થોડા વખતમાં ટેપ કર્યું નથી.

જ્યારે પાળેલો કૂકડો કાકા હોય, તો આ ટીપ્સને યાદ રાખો કે તમે તમારા માળામાં બહાર કાઢો છો:

સ્મ્પિપી પર સ્કીમ્પ નહીં કરો

સવારે લર્ક્સ અને રાત્રિ ઘુવડ માટેનો મુખ્ય નિયમ: એક રાતની ઊંઘ મેળવો.

નેશનલ ઇન્સ્ટીટયુટ ઓફ હેલ્થ મુજબ, મોટાભાગના તંદુરસ્ત પુખ્તને તેમની શ્રેષ્ઠ કામગીરી માટે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર પડે છે; કેટલાક વયસ્કોને પણ 10 જેટલા લોકોની જરૂર પડી શકે છે. તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછું લૉગિંગ કરવાથી નોકરી પરની ભૂલો, માર્ગ અકસ્માતો, ઘટાડો પ્રતિરક્ષા, અને હૃદયની બિમારી જેવા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ સહિત, કેટલીક તકલીફો તરફ દોરી જાય છે.

નિવૃત્ત થવાના આઠ કલાકો પહેલાં કેફિનથી દૂર રહેવું અને સૂવાના સમયના શેડ્યૂલને સાચું રાખવું એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરશે કે તમે તમારી ઊંઘનો સમય બદલવો નહીં. અને કારણ કે પ્રકાશ તમારા મગજને જાગવાની સંકેત આપે છે - નદોને બંધ નથી - રાત માટે તમારી આંખો બંધ કરતા પહેલા ટીવી, લેમ્પ અને કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને બંધ કરીને પ્રકાશ સ્રોતોને શુભ રાત કહે છે.

તમારા પાયા કવર

મોર્નિંગ દિનચર્યાઓ પ્રવૃત્તિનો ટોર્નેડો હોવો જરૂરી નથી. તેના બદલે, સમય આગળ શાંત માટે સ્ટેજ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો: જ્યારે તમે રાત્રિભોજન તૈયાર કરો છો અને રેફ્રિજરેટરમાં રાતોરાત તેમને સંગ્રહિત કરો ત્યારે પૅક લંચ કરો.

આગામી સવારે સરળ ઍક્સેસ માટે ગ્રુપ નાસ્તો ઘટકો. જ્યારે લોન્ડ્રી દિવસ ફરતે રોલ્સ કરે છે, કપડા વસ્તુઓને એકસાથે જોડી દે છે અને અઠવાડિયા માટે તૈયાર પોશાક પહેરે તરીકે તેમને કબાટમાં અટકી જાય છે. આગળના દિવસ માટે તમે સંગઠિત છો તે જાણીને તમને કવર હેઠળ ભરાઈ ગયેલા અને કાબૂમાં રાખવાની લાગણીમાં રહેવામાં મદદ મળશે.

સવારે શફલ કરો

એક બઝ, બીપ, અથવા ઝગડા બાસ દ્વારા જાગૃત થતાં, હળવા પસંદગી સાથે તમને જાગૃત કરવા માટે તમારા અલાર્મની યોજના બનાવો. એકવાર તમે ઉઠશો અને આગળ વધશો, તમારા દિવસને ગિયરમાં લાવશે તેવા ગીતો સાથે ટેમ્પો ચાલુ કરો . તમારા સવારે પ્લેલિસ્ટમાં કેટલાક સ્પિન ઉમેરવા માટે તમારા પ્લેયરને શફલ મોડ પર સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તમે રહસ્યમયને બંધ કરી શકો છો, તો આગલી સવારે એક નવી મનપસંદ માટે અનામત કરો, તમે તમારી સંગીત લાઇબ્રેરીમાં ઉમેર્યા છે.

પ્રકાશમાં દો

છોડ અને પ્રાણીઓ તેમને છે. મોલ્ડ, પણ. તેથી કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે મનુષ્યને આપણા પોતાના સર્કેડિયન લય છે: હકીકતમાં, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આપણા પ્રકાશને અમારી કુદરતી પ્રતિક્રિયા કહે છે અને અમારી આંતરિક "શરીર ઘડિયાળો" કાળી છે.

અહીં તમે કેવી રીતે તમારા મુખ્ય ઘડિયાળના વેકઅપ પ્રતિસાદને ટ્રિગર કરવામાં મદદ કરી શકો છો: સવારે, પ્રકાશને જવાનું. પડધા ખોલો; લાઇટ પર સ્વિચ કરો; બહાર નાસ્તો આનંદ; લૉન પર કેટલાક સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો; અથવા બ્લોક આસપાસ ચાલવા લાગી. આ પ્રવૃત્તિઓને સવારે વિધિ તરીકે અપનાવવાથી તમારી ઉર્જા પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવામાં આવે છે અને તમને ગતિમાં જવા માટે પ્રોત્સાહન મળે છે.

તમારા બેડ બનાવો

જ્યાં સુધી એચ.જી.ટી.વી. નગરમાં ન હોય ત્યાં સુધી તમારા બેડ-ચિત્રને સંપૂર્ણ બનાવવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ શીટ્સને સરળ બનાવવા માટે અડધા મિનિટ લેવું, ધાબળો ખેંચી લેવો અને ફ્લુફ ગાદલાઓ તમને ફરી પાછા ચડતા અને તમારા હાથકામની કાબૂમાં રાખવાની ના પાડશે.

ઍલમૅન્ટ ઓફ ઓરફૉટ ઉમેરો

તમારા સવારે શેડ્યૂલ મસાલા એક માર્ગ? નવા સ્વરૂપો અને સુગંધ સાથે જાતે આશ્ચર્ય.

કાળા, લીલા, સફેદ, અથવા ઉલોંગ, ચા રંગો અને પ્રકારોના વર્ણપટમાં આવે છે. તમે વિવિધ ભેગા કરીને અને દરરોજ સવારે એક અલગ મિશ્રણનું નમૂનારૂપે નવી મનપસંદ શોધશો. તમે ધીમે ધીમે ઉકાળવા માટે થોડી મિનિટો થોભો અને તમારા મનને ભટકવા દઈને તમારી પોતાની ચા ઉત્સવ બનાવવાનું પણ પસંદ કરી શકો છો.

જો તમે જાવાને પસંદ કરતા હો, તો તમારે નવા દારૂનું સુગંધ લાવવા માટે કોફી-ઓફ-ધ-મિહના ક્લબના સભ્ય બનવાની જરૂર નથી. સ્ટોર્સ અને કાફે કે જે સેમ્પલ વેચતા હોય તે માટે ચોકીદાર રહો: ​​તેમને મિક્સ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો, અને તમારી પોશન પસંદ કરો.

જ્યારે તમે તેના પર હોવ, ત્યારે તમે નાસ્તાના ખાદ્યપદાર્થો માટે ક્યારેય શામેલ થવું જોઈ શકો છો કે જે તમે પહેલાં ક્યારેય કદી અજમાવી નથી. સ્પેશિયાલિટી સ્ટોર્સ અને વંશીય બજારો વિશ્વભરના દરેક તાળવા માટે સ્વાદ પ્રદાન કરે છે.

જસ્ટ યાદ રાખો કે મેયો ક્લિનિક આખા અનાજ, ઓછી ચરબી પ્રોટીન, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી અને ફાઇબર સમૃદ્ધ શાકભાજી અને ફળોના નાસ્તાની ભલામણ કરે છે.

અલબત્ત, તમારે પોન્ટીયરી પર જાતે પ્રતિબંધિત કરવાની જરૂર નથી: દર અઠવાડિયે સ્પેશિયાલિટી સાબુનો પણ એક નવો નમૂનો બેડથી સ્નાન સુધીનું અંતર ટૂંકું કરી શકે છે.

એક સ્ટોરી સાથે ધીમો

થોડી મિનિટો માટે તાજી હવા બહાર પુસ્તક વાંચીને તમારી સવારે શાંતિની વિંડો ખોલશે. અથવા ઑડિઓ બુક તમને વાંચી સંભળાવશો અને તમે નાસ્તો તૈયાર કરશો. જો તમે સાંભળવા માંગતા હોવ કે અન્ય લોકો કોઈ મનપસંદ વિષય વિશે શું કહે છે, તો પોડકાસ્ટમાં પ્લગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વિષયો શિક્ષણથી પ્રેરણાથી લઇને આવે છે - અને તે દરેકની વચ્ચે.

આ યુક્તિ અજમાવી જુઓ: એક પ્લોટ ટ્વિસ્ટ અથવા સંવાદની એક વાક્ય પર રોકો જે બીજા દિવસે તમારે બેડમાંથી બહાર નીકળશે.

મજાક મેળવો

ભલે તે મગફળી , દિલબર્ટ , અથવા ફાર સાઈડ છે , તમારી સવારે ઓટમૅલ પર થોડું નાળિયેરની રાહ જોવી એ જમણા પગ પર દિવસ બંધ શરૂ કરવામાં મદદ કરશે.

સ્ટોક લેવા માટે સમયનો સમય લો

શ્વાસ લેતાં, શ્વાસ લેવાથી, અને યાદ રાખો કે તમારા માટે સૌથી વધુ મહત્વનું શું છે, તે તમને કેન્દ્રિત કરવા અને દિવસના આગળ શું લાવી શકે તે જાગૃત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

ચેતવણી પર રહો: જો કે તે માત્ર બેડ પહેલાંનું કેફીન ઘટાડવાની બાબત બની શકે છે, ઘણા આરોગ્યની સ્થિતિ દિવસના થાકનું કારણ બની શકે છે. જો તમે હજુ પણ આળસનો છો અથવા પૂર્ણ રાત્રિના આરામ મેળવ્યા હોવા છતાં વધારાની ઊંઘની ઝંખના કરો છો, તો તમારા ડૉક્ટરને જોવાનું નિશ્ચિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેસન થાક અથવા ઊર્જા અભાવ પાછળ હોઈ શકે છે. સ્લીપ એપનિયા, ઊંઘ દરમિયાન વિક્ષેપિત શ્વસનનો અવ્યવસ્થા, થાકનો બીજો સામાન્ય કારણ છે.