થાકેલી લાગણી? ક્રેક માટે તૈયાર છો? આ તમારા માટે છે.
જો કે, સામાજિક મીડિયાના આગમન સાથે, સમસ્યામાં ઝડપી વધારો થયો છે
હવે, જાહેરાત સંદેશાઓને ઘડિયાળની આસપાસ ધકેલી દેવામાં આવે છે, અને તે તમામ સ્વચાલિત નથી. કોઈએ તેને કરવાની જરૂર છે, અને તે વધુ તણાવ, નબળી સ્વાસ્થ્ય, અને એક ગરીબ ડેન્ટુ કાર્યકર, આત્મહત્યાના કિસ્સામાં આગળ વધી રહ્યું છે. આ અસ્વીકાર્ય છે તમારી નોકરી એ તમારું જીવન નથી, અને તે કોઈ પણ વ્યક્તિને ઉઠાવી લેવા માટે જવાબદાર હોવું જોઈએ નહીં.
તેથી, જો તમને લાગે કે તે બધા ખૂબ જ બની રહ્યું છે, તો તમારે શ્વાસ લેવો, પ્રયાસ કરવો અને આરામ કરવો અને નીચેના 10 ટીપ્સ વાંચો. તેઓ તમારા સેનીટી કરતાં વધુ બચાવી શકે છે
1. કામ કરવાનું રોકો
ગંભીરતાપૂર્વક ડાઉન ટૂલ્સ, તમારા મેનેજર સાથે જલદીથી વાત કરો અને બ્રેક લો. પાંચ મિનિટના વિરામ નથી, અને ઘરે બે દિવસ નથી. તમને કાર્યમાંથી સંપૂર્ણ અને કુલ કટ-ઓફની જરૂર છે. તમે શા માટે વાહિયાત છે કે ભાવનાત્મક રીતે મેળવ્યા વગર શા માટે તે સમજાવવું જોઈએ? બુદ્ધિગમ્ય બનો, તમે જે વિરામનો હકદાર છો તે બધા કારણો બહાર કાઢો, અને જ્યારે તમે પાછા આવો છો ત્યારે તમે વધુ સારા કર્મચારી બનશો. આદર્શ રીતે, તમારે ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી જવું જોઈએ, અને તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી ઓફિસ સાથે કોઈ સંપર્ક નથી.
તમારી જાતને કૉલ્સ માટે ઉપલબ્ધ કરાવશો નહીં તમારી ઇમેઇલ્સ તપાસો નહીં જો શક્ય હોય તો, ક્યાંક જવું તે કામની પૂરેપૂરું વિપરીત છે, અને ગમે તે તમને ખરેખર ખુશ કરે છે તે કરો. જો તે બીચ પીવાના કોકટેલમાં મૂકવા, પર્વતો ચડતા, અથવા સફેદ પાણીની રાફરીંગ કરે છે, તો તે કરો. જો તમારી પાસે કોઈ વેકેશન દિવસ બાકી ન હોય, તો અવેતન વિરામ માટે પૂછો.
તેને કાર્ય કરવા માટે એક માર્ગ શોધો. આ તમારું જીવન છે, અને જો તમે આ ટૂંક સમયમાં ન કરો તો, તમે ઘણી બધી રીતે પીડાતા હોઈ શકો છો
2. પ્રકાશન શોધો
કેટલાક લોકો માટે, તે ક્રોસફિટ અથવા માર્શલ આર્ટ છે અન્ય લોકો માટે, તે પેંટબૉલ લડાઈઓ, સોકર, રેક્વેટબોલ અથવા બૉલિંગ છે ઘણા લોકો વિડિઓ ગેમ્સનો આનંદ માણે છે, જ્યારે અન્ય લોકો શૂટિંગ રેન્જ અથવા પૂલના ડઝન લેપ્સને પસંદ કરે છે. જે રીતે તમે તમારા આક્રમણ અને નિરાશાને છોડો છો તે મહત્વનું નથી, જ્યાં સુધી તે તમારા માટે અથવા અન્ય લોકો માટે હાનિકારક નથી શું મહત્વ છે કે તમે રસ્તો શોધવાનો, કોઈપણ રીતે, અમુક વરાળને છોડવા માટે. અત્યારે, તમે પ્રેશર કૂકર છો. જો તમે સમયાંતરે પ્રકાશન વાલ્વને ખોલતા નથી, તો તમે વિસ્ફોટ થશો. કદાચ શાબ્દિક નથી, પરંતુ તમે લાગણીમય રીતે ક્રેક કરશો, વિસ્ફોટ કરી શકો છો, અથવા કદાચ તમારી કારકિર્દી સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્ત નહીં કરી શકે તેમાંથી કંઈક કરો.
3. આલ્કોહોલ અને કેફીનથી વિરામ લો
ઘણા લોકો બોટલ તરફ વળ્યા, અથવા કોફી, એનર્જી ડ્રીક્સ, સિગારેટ્સ અને વધુ પર ડોઝ કરીને તણાવ અને સખત કામ જીવનના તાણ સાથે વ્યવહાર કરે છે. જ્યારે આ ઘણીવાર મધ્યસ્થતામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, તમે ઝડપથી તેમના પર નિર્ભર બની શકો છો; ખાસ કરીને જો તમે ભારે વર્કલોડ સાથે સામનો કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, અને તે વર્કલોડ માત્ર મોટી અને મોટી મેળવવામાં રાખે છે
અને જો તમે જોડાયેલા હો, તો તમને મુશ્કેલીમાં મુકાશે. કોફી, કે કેફિનેટેડ પીણાં જેટલું સરળ કંઈક હોવા છતાં, હાનિકારક લાગે છે, તે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તેઓ તમને જરૂરી ખૂબ જરૂરી ઊંઘને લૂંટી શકે છે અને તમારા હૃદય પર અનુચિત તાણ મૂકી શકે છે. અને આપણે બધા દારૂ અને તમાકુના જોખમો વિશે જાણો છો. તેથી, જ્યારે તમે વિચારી શકો છો કે તમે તેમને પહેલાં કરતાં વધુ જરૂર છે, કંઈક બીજું શોધો તંદુરસ્ત કંઈક
4. વિવિધ જવાબદારીઓ માટે કહો
જાહેરાત એજન્સીઓમાં થોભવાની માત્ર ઓવરવર્કથી નહીં પરંતુ તે જ થોડા ક્લાયન્ટ્સ પર એકસાથે મહિનાઓ માટે કામ કરવાથી થઇ શકે છે. જૂની કહેવત મુજબ, ફેરફાર આરામ જેટલો જ સારો છે, તેથી વિવિધ જવાબદારીઓ લેવા વિશે તમારા મેનેજર સાથે વાત કરો. તમે એક અલગ એકાઉન્ટ પર ખસેડી શકો છો? શું તમે એવા ક્લાયંટ્સ સાથે કામ કરી શકો છો કે જેઓ તમને સભાઓ, અંકુશ અને ઇવેન્ટ્સ માટે ઑફિસ છોડી દે છે?
શું તમે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ સાથે એકાઉન્ટ્સ સ્વેપ કરી શકો છો જે બગડ્યું છે? જો તમે તમારી નોકરીમાં સારા છો, તો એજન્સી તમને ગુમાવવા નહીં માંગશે. તે તમને બદલવા માટે તમારા વાર્ષિક પગાર કરતાં 400 ટકા વધુ ખર્ચ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે પ્રતિભાશાળી સર્જનાત્મક છો, અને એજંસી તમારી કુશળતાને તમે ચાલવા કરતાં જુદાં જુદાં એકાઉન્ટ પર વધુ સારી રીતે ઉપયોગમાં લેશે.
5. કોઈકને બંધ સાથે હાર્ટ હાર્ટ છે
થોડો દબાણ ઓછું કરવાના અન્ય એક રીત એ છે કે તમારી સમસ્યાઓ, વિચારો અને ચિંતાઓનો કોઈ વ્યકિતને શેર કરવો કે જે તમારી સુખાકારીને યોગ્ય રીતે ધ્યાન આપે છે. તે પતિ / પત્ની, પુત્ર અથવા પુત્રી, તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર, પાડોશી અથવા વિશ્વસનીય સહકાર્યકરો હોઈ શકે છે (કોઈ વ્યક્તિને કંજૂસ કરતું નથી કે જે ગપસપ ફેલાવવા, અથવા તમારી વિરુદ્ધ માહિતીનો ઉપયોગ કરવા માટે જાણીતી છે) તેમને એ જ ઉદ્યોગમાં હોવું જરૂરી નથી, અને તેમને તમારે શું કરવું તે સમજવું જ પડશે નહીં પરંતુ તેઓ શું કરી શકે છે તે માટે રુદન કરવા માટે એક ખભા છે, જે ઘણી વખત તમારે તે બાટલીમાં-અપ હતાશા અને નિરાશા કેટલાક પ્રકાશિત કરવાની જરૂર છે. જો તમને કોઈ એવી વ્યક્તિ ન મળી હોય જે તમે ઇચ્છતા હોવ કે આ રીતે, તમારા અન્ય વિકલ્પ વ્યક્તિ, અથવા લોકો, કે જે તમારા થાકને ઉમેરી રહ્યા હોય તેને પત્ર લખવો. બોસ, એક સહકાર્યકરો, અથવા ક્લાઈન્ટ. તમે જે કહેવા માગો છો તે બધું નીચે મૂકો તેમને તે મોકલો નહીં. આ તમારી છાતીથી કેટલીક વસ્તુઓ મેળવવા માટે ફક્ત એક કવાયત છે.
6. વધુ ફન અથવા રસપ્રદ કામ કરવા માટેની રીતો શોધો
જાહેરાત અને ડિઝાઇનમાં, જ્યારે તમે રોમાંચક પ્રોજેક્ટ્સમાં વ્યસ્ત છો ત્યારે તે કેટલીક બધી સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે છે જે સંપૂર્ણ શેડ્યૂલ સાથે આવે છે. હા, તમે વ્યસ્ત છો, પરંતુ તમારી પાસે ખૂબ જ મજા આવી રહી છે તે કોઈ સમસ્યા નથી. જો કે, જ્યારે તમે પ્રોજેક્ટ્સ પર બન્ને છેડા પર મીણબત્તીને બર્ન કરી રહ્યાં છો જે તમને પ્રેરણા આપવા માટે કંઇ નહીં કરે, ત્યારે તે થાક ખરેખર પકડી શકે છે જ્યારે આવું થાય, ત્યારે જે નોકરીઓ તમે વધુ મજા પર કાર્ય કરી રહ્યા છો તેને બનાવવા માટેની રીતો શોધો. કોપીરાઇટર્સ અને કલા ડિરેક્ટર દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા એક રચનાત્મક અભિગમ જાહેરાતોમાં ચોક્કસ શબ્દો અથવા શબ્દસમૂહો મેળવવા માટે એકબીજા સામે પડકાર છે ("હોટ એર બલૂન" અથવા "બકરો રોડીયો" મેળવવાનો પ્રયત્ન વીમા અંગે સૂકી નકલમાં). તેને રમત બનાવો તે ફગાવી શકે છે. તે કોઈપણને ધ્યાનમાં લીધા વિના પસાર થઈ શકે છે તે વધુ ઉત્પાદન પણ વેચી શકે છે
7. તમારા ડેસ્ક પરથી કામ કરો
દૃશ્યાવલિમાં પરિવર્તન તમે વિશ્વનું સારું કરી શકો છો, પછી ભલે તમે હજુ પણ અઠવાડિયાના સાત દિવસમાં 12-કલાક કામ કરતા હો. ઘણી જાહેરાત એજન્સીઓ તમને સમયાંતરે દૂરથી કામ કરવા દેશે, ખાસ કરીને જો તમે પ્રેરણા શોધી રહ્યાં છો સ્થાનિક કૉફી શોપ અથવા બાર શોધો અથવા નજીકના પાર્કમાં જાઓ. બર્નઆઉટ લાગણીઓ સાથે આ કેટલું મદદ કરી શકે તે ખરેખર નોંધપાત્ર છે. જો કે, ઘરેથી કામ ન કરો. જ્યારે તમે થાક અનુભવી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારે ઘરના જીવનથી કામના જીવનને અલગ કરવાના દરેક પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે. છેલ્લી વસ્તુ જે તમે કરવાનું હોવું જોઈએ તે તમારી સાથે કામનું ઘર લાવી રહ્યું છે. તે સંડોવણી સમસ્યાને સંયોજિત કરે છે, અને તે પહેલાં તમે તેને જાણતા હોવ, તમે તમારા કામ પર જે જ લાગણીઓ હોય તે સાથે ઘરે જોડો છો. રેખા દોરો, અને તેને પાર ના કરો.
8. એફએમએલએ નિયમોનો લાભ લો
કૌટુંબિક અને તબીબી રજા કાયદો તરીકે ઓળખાય છે, તે એક ફેડરલ કાયદો છે જે દરેક કર્મચારીઓને બાંયધરી આપે છે, જે દર વર્ષે અવેતન રજાના 12 કામદારોને નોકરી ગુમાવવાનો કોઈ ભય નથી. તે મોટેભાગે મુખ્ય જીવન ઘટના માટે વપરાય છે, જેમ કે બાળકનું જન્મ અથવા હોસ્પિટલમાં રોકાણ. પરંતુ જો તમે ખરેખર ગંભીર થાક અને માનસિક તનાવ અનુભવે છે, તો તે એફએમએલએ રક્ષણનો ઉપયોગ કરવા માટે એક સારા પર્યાપ્ત કારણ તરીકે લાયક ઠરે છે. ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાની જુઓ, શું થઈ રહ્યું છે તે સમજાવો અને લેખિત સાબિતી મેળવો કે તમે તણાવ, થાક, અને ચિંતાને કારણે તમારા ફરજો સંતોષકારક સ્તરે કરવા માટે અસમર્થ છો. હા, રજા ચૂકવવી નથી, તેથી તમારે તેનું વજન લેવાની સમયની સામે તોલવું પડશે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, ચાર અઠવાડિયા રિચાર્જ અને તમારા જૂના સ્વયં પાછા ફરવા માટે પૂરતી કરતાં વધુ છે.
9. સ્લીપ, વ્યાયામ, અને ખાવું ખાદ્યપદાર્થો મેળવો
તે કહેતા વગર જાય છે કે જ્યારે અમે ભારપૂર્વક વિચાર કરીએ છીએ, ત્યારે અમે વધુ આરામદાયક લાગે તે રીતે શોધીએ છીએ. અમારામાંથી ઘણા લોકો માટે, જેમાં આરામદાયક ખોરાક ખાવા, દારૂ પીવા અને કેટલાક ટીવી સામે સોફા પર તૂટી પડવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, તે તમારી માનસિક અને શારીરિક સ્થિતિમાં એક બીટને મદદ કરશે નહીં. ચિપ્સ અને રિમોટ માટે પહોંચશો નહીં. તેને બદલે, વધુ કસરત કરવાની અને વધુ તંદુરસ્ત ખોરાક લેવાની યોજના બનાવો. અને દરેક રાતમાં આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવો મોડી રાતની ફિલ્મ બિંગ, અને મધ્યરાત્રિમાં કોઈ સ્નેકિંગ નહીં. એક ઓવરવર્ક્ડ મશીન તરીકે તમારા શરીરને વિચારો. તેને પ્રેમ અને કાળજીની જરૂર છે તે શ્રેષ્ઠ બળતણ, શ્રેષ્ઠ જાળવણી, અને માર્ગ બોલ પુષ્કળ સમય જરૂર છે. આના થોડાક અઠવાડિયા, અથવા મહિનાઓ, અને તમે વિશ્વને લેવા માટે તૈયાર થશો.
10. તમારી નોકરી છોડો
અંતિમ ઉપાય તરીકે, તમારે જે કંપની માટે કામ કરી રહ્યાં છે તેમાંથી તમારે બહાર નીકળવું પડશે. કેટલાંક લોકો માટે, તે છોડવા અને વસવાટ કરવા માટે વધુ યોગ્ય રીતે શોધવા અથવા વિરામનો મુદ્દો ઉઠાવવા વચ્ચેની પસંદગી છે. અને તે કિસ્સામાં, તે ખરેખર કોઈ વિકલ્પ નથી. તમે એટલા માનસિક અને શારીરિક રીતે બીમાર થવાની શકયતા નથી કે તમે અસમર્થ બની ગયા છો. તેથી, છોડવાનો માર્ગ શોધો આદર્શરીતે, તમે જૂની નોકરી છોડી દેવા માટે અને નવી રીફ્રેશ કરવા માટે શરૂ કરીને વચ્ચેના અંતર સાથે, આવકનો બીજો સ્રોત ઉતારી લેવા માગો છો. પરંતુ જો તે ક્યાં તો છોડી દે છે અથવા તમારા સેનીટીને જોખમમાં મૂકે છે, તો પછી છોડી દો તમે જીવન જીવવા માટે અન્ય માર્ગો શોધી શકો છો, તેને ફ્રીલાન્સ કરી શકો છો અથવા નવા કારકીર્દિ પાથને એકસાથે શોધી શકો છો. હકીકતમાં, કેટલાક લોકોએ કામની જુદી જુદી રેખા શરૂ કરવાનું છોડી દીધું અને ખુશ અને તણાવ મુક્ત બની ગયા.
તેથી, તે છે. બર્નઆઉટ ગંભીર છે તે ફક્ત તમારા કાર્ય કે જે પીડાય નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય, તમારી માનસિક સ્થિતિ અને તમારા આસપાસનાં લોકોનાં જીવન. નુકસાનનું સમારકામ કરવા માટે ગમે તે કરી શકો છો, અને સારા કામ / જીવન સંતુલન જાળવવા માટેનો માર્ગ શોધો.