નવા એક્સેસન્સ માટેની છેલ્લી જરૂરિયાતો
કોમ્બેટ કંટ્રોલર નવું જોડાણ ભૂતકાળની જરૂરિયાતો
સીસીટી ભૂતકાળ નીચે સૂચિબદ્ધ ક્રમમાં સંચાલિત હોવું જોઈએ અને ત્રણ કલાકની સમયની ફ્રેમની અંદર પૂર્ણ થશે. જો ઉમેદવાર કોઈપણ લઘુત્તમ ધોરણને પહોંચી વળવા માટે અસમર્થ હોય, તો તેઓ પરીક્ષણમાં નિષ્ફળ ગયા છે અને તે સમયે તે પરીક્ષણ સમાપ્ત થશે.
500 મીટર સપાટી તરી મહત્તમ સમય 15:00 મિનિટ છે આ તરીને કોઈપણ સ્ટ્રોકનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. મહત્તમ સમય મર્યાદા પંદર (15) મિનિટ છે આ તરીને સતત (નૉન સ્ટોપ) હોવું જોઈએ. જો ઉમેદવાર તરવુ દરમિયાન કોઈપણ સમયે અટકી જાય, તો પરીક્ષણ બંધ કરવામાં આવશે અને સમગ્ર ભૂતકાળ માટે નિષ્ફળતા માનવામાં આવશે. સ્વિમસ્યુટ્સ અને ગોગલ્સ એ માત્ર સાધનોની વસ્તુઓ જ મંજૂરી છે તરીને પૂર્ણ કર્યા પછી, આગામી ઇવેન્ટ પહેલાં 10-મિનિટનો આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. આ બ્રેક દરમિયાન કેલિથેનિક્સની પહેલા ઉમેદવારને કાળજીપૂર્વક ખેંચી લેવો જોઈએ.
ચિન-અપ્સ એક મિનીટમાં ઓછામાં ઓછા છ રામરામ-અપ્સ આવશ્યક છે. ચિની અપ્સ બે ગણતરી કસરત છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ બારથી અટકી રહી છે, ઉમેદવારોની બાજુમાં હલવાઈ છે, કોણીમાં કોઈ વળાંક નથી.
હેન્ડ ફેલાવો લગભગ ખભા પહોળાઈ છે. એક ગણક, શરીરને ખેંચી દો જ્યાં સુધી ચીન બારની ટોચને સાફ કરે. બે ગણક, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. પગને વળાંક કરવાની મંજૂરી છે, પરંતુ આગળ વધવાની ચળવળને સહાય કરવા માટે તેને લાત અથવા લગાડવામાં આવવી જોઈએ નહીં. જો ઉમેદવાર બંધ પડે છે, બંધ કરે છે, અથવા બાર પ્રકાશિત કરે છે, તો કસરત સમાપ્ત થાય છે.
ઉમેદવારો સ્નાયુની નિષ્ફળતા અથવા સમય પૂરો કરવા માટે વ્યાયામ કરશે. નોંધ: બધી કેલિસ્થેનિક્સની કામગીરીમાં, કસરત યોગ્ય ફોર્મ અનુસરવા આવશ્યક છે. તાલીમ પાઈપલાઈન દરમિયાન વધારાનું પુનરાવર્તન કરવાની પરવાનગી આપવા ફોર્મમાંથી વિચલન કડક રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે. આગામી કસરત પહેલા બે મિનિટે આરામની પરવાનગી આપવામાં આવે છે.
ઉઠક બેઠક. 2 મિનિટમાં ઓછામાં ઓછા 50 સિટ-અપ્સ આવશ્યક છે. બેસીસ અપ્સ બે ગણતરી કવાયત છે. શરૂઆતની સ્થિતિ જમીન પર સપાટ છે, આંગળીઓ માથા પાછળ એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે, જમીનથી માથું આવે છે અને ઘૂંટણ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણો પર વળે છે. કસરત દરમિયાન ફુટ માત્ર અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા લેવામાં આવે છે. એક ગણિત કરો, બેસી જાઓ જેથી ખભા સીધા પેડુના (હિપ્સ) ઉપર હોય. બે ગણક, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આ કસરત દરમિયાન કોઈ અધિકૃત આરામની સ્થિતિ નથી. જો ઉમેદવાર સુયોજિત કરે, તો કસરત સમાપ્ત થાય છે. જો ઉમેદવારના નિતંબ જમીનમાંથી નીકળી જાય અથવા તેમની આંગળીઓ પુનરાવર્તન દરમિયાન તેના માથા પાછળ એકબીજા સાથે જોડાયેલા ન હોય, તો પુનરાવર્તનની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી. ઉમેદવાર સ્નાયુની નિષ્ફળતા અથવા સમય પૂરો કરવા માટે વ્યાયામ કરશે. નોંધ: બધી કેલિસ્થેનિક્સની કામગીરીમાં, કસરત યોગ્ય ફોર્મ અનુસરવા આવશ્યક છે. તાલીમ પાઈપલાઈન દરમિયાન વધારાનું પુનરાવર્તન કરવાની પરવાનગી આપવા ફોર્મમાંથી વિચલન કડક રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે.
આગામી કસરત પહેલા બે મિનિટે આરામની પરવાનગી આપવામાં આવે છે.
પુશ-અપ્સ 2 મિનિટમાં ઓછામાં ઓછા 42 દબાણ-અપ્સ આવશ્યક છે. પુશ-અપ્સ બે ગણતરી કવાયત છે શરુઆતની સ્થિતિ જમીન પર છાતીની નીચે સીધા અને સીધી સીધી હથિયાર સાથે હાથ ખભા પહોળાઈ ધરાવે છે. પગ વિસ્તૃત થાય છે, અને પાછળ અને પગ સીધો રહે છે. એક ગણક, છાતીની નીચે સુધી કોણી 90 ડિગ્રી અથવા નીચલા ખૂણા પર વળેલો છે. બે ગણિત, સીધી પીઠ અને પગ જાળવી રાખતા પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. માત્ર અધિકૃત આરામની સ્થિતિ એ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે જો ઘૂંટણ જમીનને સ્પર્શ કરે તો કસરત સમાપ્ત થાય છે. ઉમેદવાર હવામાં તેના નિતંબ એકત્ર કરશે નહીં અથવા તેના મધ્યમ જમીન પર નાબૂદ કરશે અથવા પુનરાવર્તનની ગણતરી કરવામાં આવશે નહીં. જો હાથ અથવા પગ તેમની શરુઆતની સ્થિતિથી ઉઠાવવામાં આવે તો કસરત સમાપ્ત થાય છે.
ઉમેદવાર સ્નાયુની નિષ્ફળતા અથવા સમય પૂરો કરવા માટે ઉપયોગ કરશે. નોંધ: બધી કેલિસ્થેનિક્સની કામગીરીમાં, કસરત યોગ્ય ફોર્મ અનુસરવા આવશ્યક છે. તાલીમ પાઈપલાઈન દરમિયાન વધારાનું પુનરાવર્તન કરવાની પરવાનગી આપવા ફોર્મમાંથી વિચલન કડક રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે. આગળના કવાયત પહેલાં 10 મિનિટની આરામની પરવાનગી આપવામાં આવે છે (નોંધ: ઉમેદવારોએ આ સમયગાળાને 1.5 માઇલ ચાલતા પહેલાં ખેંચાવી લેવું).
1.5 માઇલ ચલાવો મહત્તમ સમય 11 મિનિટ, 30 સેકન્ડ (11:30) છે. પી.ટી. કપડાં અને સારા ચાલી રહેલ પગરખાં એકમાત્ર જરૂરી વસ્તુઓ છે. આ રન સતત (નૉન સ્ટોપ) હોવો જોઈએ. જો ઉમેદવાર રન દરમિયાન કોઈપણ સમયે અટકી જાય તો, ટેસ્ટ બંધ કરવામાં આવશે અને સમગ્ર ભૂતકાળ માટે નિષ્ફળતા માનવામાં આવશે. આ ટેસ્ટ માપી શકાય તેવા ટ્રેક પર સંચાલિત થવો જોઈએ.