શારીરિક ક્ષમતા અને સહનશક્તિ પરીક્ષણ
નીચે શારીરિક ક્ષમતાની અને સહનશક્તિ ટેસ્ટ (ભૂતકાળ) પૂર્વ સેવા કર્મચારીઓ અને એર ફોર્સના કર્મચારીઓ માટે છે જેઓ એર ફોર્સ કોમ્બેટ કંટ્રોલર અથવા પેરેસ્ક્યુક કારકિર્દી ક્ષેત્રોમાં ફરી તાલીમ મેળવવાની ઇચ્છા ધરાવે છે. મૂળભૂત પ્રશિક્ષણ અને તકનીકી શાળા પૂર્ણ કરવા પહેલાં નવી પ્રવેશ (એટલે કે, ભૂતકાળ લેનારાઓ) કોમ્બેટ કંટ્રોલર નોન-પ્રાયોર સેવા ભૂતકાળ અથવા પેરાસ્ક્યુ નોન-પ્રાયોર સેવા પાસ્ટ લે છે . નીચેની માહિતી એર ફોર્સ ઇન્સ્ટ્રક્શન 36-2626, એટેચમેન્ટ 11 થી મેળવવામાં આવી છે:
આ પરીક્ષણ નીચે સૂચિબદ્ધ ક્રમમાં અને 3 કલાકની સમયમર્યાદામાં થવું જોઈએ. યુનિટ લેટરહેડ પર ભૂતકાળના પરિણામોને રેકોર્ડ કરો. જો સભ્ય કોઈ પણ ન્યૂનતમ સ્ટાન્ડર્ડને પહોંચી વળવા માટે અસમર્થ હોય, તો તેઓ પરીક્ષણમાં નિષ્ફળ ગયા છે અને તે સમયે પરીક્ષણ સમાપ્ત થશે. જો કે, સભ્યએ તેમની શારીરિક સ્થિતિના અન્ય નબળા / મજબૂત પોઈન્ટ નક્કી કરવા માટે બાકી રહેલી ટેસ્ટ (જો તૈયાર હોય તો) લેવી જોઈએ. પરીક્ષણ સંચાલકોએ સહી કરવી જોઈએ અને સભ્ય પાસે પ્રદાન કરેલી નકલ સાથે કમાન્ડર સમર્થન પરિણામોને સમર્થન આપે છે.
એક 25 મીટર પાણીની અંદર તરી 25 મીટર પાણીની અંદર તરીને પ્રથમ વાસ્તવિક પ્રદર્શન દ્વારા અથવા પહેલેથી જ ભરતી સ્ક્વોડ્રોનમાં પૂરા પાડવામાં આવેલી તાલીમ વિડિઓનો ઉપયોગ કરીને દર્શાવવું જોઈએ. જો પાણી તરીને કોઈ પણ ભાગ દરમિયાન પાણીની સપાટી પરની સપાટી પર તોડે અથવા તોડી નાખે, તો પરીક્ષણને અટકાવવામાં આવશે અને સમગ્ર ભૂતકાળ માટે નિષ્ફળતા માનવામાં આવશે. સુટ્સ તરી અને તરી ગોગલ્સ માત્ર સાધનો વસ્તુઓ માન્ય છે.
આગામી ઇવેન્ટ પહેલા 5-10 મિનિટનો આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. આ વિરામના સમય દરમિયાન સભ્યોએ તરીને ખેંચી લેવા જોઈએ.
એક 1000 મીટર સપાટી તરી. આ તરીને ફ્રીસ્ટાઇલ અથવા સાઇડ સ્ટ્રોકનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે. મહત્તમ સમય મર્યાદા 26 મિનિટ (26:00) છે. તરણ સતત (નૉન સ્ટોપ) છે જો કોઈ સભ્ય તરણ દરમિયાન કોઈપણ સમયે અટકી જાય તો, ટેસ્ટ બંધ કરવામાં આવશે અને સમગ્ર ભૂતકાળમાં નિષ્ફળતા માનવામાં આવશે.
સ્વિમ સ્યુટ અને ગોગલ્સ એ ફક્ત સાધનોની જ વસ્તુઓ છે. તરીને પૂર્ણ કર્યા પછી, આગલા ઇવેન્ટથી પહેલાં 30 મિનિટની આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. આ વિરામ સમય દરમિયાન સભ્યોએ દોડ માટે ધ્યાન ખેંચવું જોઇએ
એક 1.5 માઇલ રન. મહત્તમ સમય 10 મિનિટ, 30 સેકન્ડ છે. પી.ટી. વસ્ત્રો અને સારા ચાલી રહેલ જૂતા એકમાત્ર જરૂરી વસ્તુઓ છે. આ રન સતત (નૉન સ્ટોપ) હોવો જોઈએ. જો કોઈ સભ્ય આ રન દરમિયાન કોઈપણ સમયે અટકી જાય તો, ટેસ્ટ બંધ કરવામાં આવશે અને સમગ્ર ભૂતકાળમાં નિષ્ફળતા માનવામાં આવશે. આગામી ઇવેન્ટ પહેલાં સભ્યોને 10 મિનિટનો બ્રેક આપવામાં આવશે. ટેસ્ટ માપી શકાય તેવા ટ્રેક પર થવો જોઈએ.
કેલિસ્થેનિક્સ: ચાર કેલિસ્થેનિક્સ કવાયતનો મૂલ્યાંકન થાય છે, દરેક ચોક્કસ સમય પરિમાણો અને વિશિષ્ટ વ્યાયામ રચના મિકેનિક્સ સાથે. બધા સભ્યો ક્યાં તો સ્નાયુ નિષ્ફળતા અથવા સમય પૂરો કરવા માટે ઉપયોગ કરશે, જે પ્રથમ થાય છે અહીંનો ઉદ્દેશ સભ્યોને ફાળવવામાં આવેલા સમય અથવા "સ્નાયુની નિષ્ફળતા" સુધી પહોંચે તેટલી વખત "સારા ફોર્મ" પુનરાવર્તનો કરે છે. નોંધ: તમામ કેલિસ્થેનિક્સના પ્રદર્શનમાં, કસરતનું યોગ્ય સ્વરૂપ અનુસરવું જોઈએ. સભ્યના ગેરલાભમાં વધારાના પુનરાવર્તનોની મંજૂરી આપવા માટે ફોર્મમાંથી વિચલન. તાલીમ પાઇપલાઇન દરમિયાન વ્યાયામ ફોર્મ સખત રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે .
દરેક કેલિસ્થેનિક્સ કસરત વચ્ચે 3 મિનિટના બ્રેકને મંજૂરી આપો.
કેલિસ્ટિનિક કસરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ચિન-અપ્સ: ઓછામાં ઓછા 8 રામરામ-અપ્સને 1 મિનિટની સમયની અંદર પૂર્ણ કરો. ચિની અપ્સ બે ગણતરી કસરત છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ બારમાંથી લટકાવી રહી છે, ઉમેદવારોની સામે હલનચલન, કોણીમાં કોઈ વળાંક નથી. હેન્ડ ફેલાવો લગભગ ખભા પહોળાઈ છે. એક ગણક, શરીરને ખેંચો ત્યાં સુધી આદમના સફરજન બારની ટોચને સાફ કરે છે બે ગણક, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. પગને વળાંક કરવાની મંજૂરી છે, પરંતુ આગળ વધવાની ચળવળને સહાય કરવા માટે તેને લાત અથવા લગાડવામાં આવવી જોઈએ નહીં. જો ઉમેદવાર બંધ પડે છે, બંધ કરે છે, અથવા બાર પ્રકાશિત કરે છે, તો કસરત સમાપ્ત થાય છે. ઉમેદવાર સ્નાયુની નિષ્ફળતા અથવા સમય પૂરો કરવા માટે વ્યાયામ કરશે.
ફ્લટર-કિક્સ: ઓછામાં ઓછા 50 ફ્લટર-કિક્સને 2 મિનિટની સમયની અંદર પૂર્ણ કરો. ફ્લટર- કિક્સ ચાર-કસરત કવાયત છે. શરૂ થતી સ્થિતિ પગ સાથે પાછળથી ફ્લેટ પાડતી હોય છે અને જમીનના આશરે 6 ઇંચનું માથું ઊભું કરે છે.
હાથ નીચલા પીઠને ટેકો આપવા માટે ઢંકાયેલી ફિસ્ટ સાથે નિતંબ હેઠળ છે. એક ગણના કરો, જમણા પગને સ્થિર રાખીને આશરે 45 ડિગ્રી એન્ગલ પર જમીનથી ડાબો પગ ઉભા કરો. બે ગણના કરો, જમીનના જમણા પગને લગભગ 45 ડિગ્રી એન્ગલ પર ઉભા કરો, ડાબા પગની શરૂઆતની સ્થિતિમાં ખસેડો. ત્રણ અને ચાર ગણતરીઓ એ જ હલનચલનની પુનરાવર્તન છે. શરીરમાંથી દૂર તરફના અંગૂઠા સાથે પગનો લૉક હોવો જોઈએ. જો સભ્ય જમીન પર તેના પગ પર આધાર રાખે છે, અથવા આરામ કરવા માટે કસરત ચળવળ અટકે છે, કસરત સમાપ્ત થાય છે. સભ્ય સ્નાયુની નિષ્ફળતા અથવા સમય પૂરો કરવા માટે વ્યાયામ કરશે.
પુશ-અપ્સ: ઓછામાં ઓછા 50 પુશ-અપ્સને 2 મિનિટની સમયની અંદર પૂર્ણ કરો. પુશ-અપ્સ બે ગણતરીની કસરત છે. શરુઆતની સ્થિતિ જમીન પર છાતી નીચે સીધી અને સીધી હથિયાર સાથે હાથ ખભા પહોળાઈ ધરાવે છે; પગ વિસ્તૃત થાય છે, અને પાછળ અને પગ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રહે છે. એક ગણક, છાતીની નીચે સુધી કોણી 90 ડિગ્રી અથવા નીચલા ખૂણા પર વળેલો છે. બે ગણક, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. માત્ર અધિકૃત આરામની સ્થિતિ એ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે જો ઘૂંટણ જમીનને સ્પર્શ કરે તો કસરત સમાપ્ત થાય છે. સભ્ય તેના નિતંબને હવામાં ઉઠાવશે નહીં, મધ્યમથી જમીન પર બેસશે, અથવા કોઈ પણ હાથ અથવા પગને તેમની શરૂઆતની સ્થિતિથી વધારશે નહીં. જો હાથ અથવા પગ ઉઠાવવામાં આવે તો કસરત સમાપ્ત થાય છે. સભ્ય સ્નાયુની નિષ્ફળતા અથવા સમય પૂરો કરવા માટે વ્યાયામ કરશે.
બેસી-અપ્સ: ઓછામાં ઓછા 50 સિટ-અપ્સને 2 મિનિટની સમયની અંદર પૂર્ણ કરો. બેસી-અપ્સ બે ગણતરીની કવાયત છે શરૂ થવાની સ્થિતિમાં જમીન પર સપાટ પાછા છે, આંગળીઓ માથા પાછળ એકબીજાથી જોડાયેલા હોય છે, સાદડીની બહાર રહે છે અને લગભગ 90 ડિગ્રી એન્ગલ પર ઘૂંટણ વળે છે. કસરત દરમિયાન ફુટ માત્ર અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા લેવામાં આવે છે. એક ગણતરી કરો, બેસવાનો કે જેથી ખભા સીધા હિપ / પેલ્વિઝ વિસ્તાર ઉપર હોય અથવા 90 ડિગ્રી ફ્લોર પર હોય. બે ગણક, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આ કવાયત માટે કોઈ અધિકૃત આરામ સ્થાન નથી. જો સભ્ય આરામ કરે તો કસરત સમાપ્ત થાય છે. જો સભ્યનું નિતંબ ભૂમિમાંથી ઊગે છે અથવા તેમની આંગળીઓ પુનરાવર્તન દરમિયાન તેના માથા પાછળ એકબીજા સાથે જોડાયેલા નથી, તો પુનરાવર્તનની ગણતરી કરવામાં આવતી નથી. સભ્ય સ્નાયુની નિષ્ફળતા અથવા સમય પૂરો કરવા માટે વ્યાયામ કરશે.
યુએસએફના ઉપરની કેટલીક માહિતી સૌજન્ય