દરેક વ્યક્તિએ સમય, સ્વ-શંકા, અને અમે બધાએ સમયાંતરે કંઈક આપવાનું વિચાર્યું છે, પરંતુ જો આ લાગણીઓ થોડા દિવસો કરતાં વધુ લાંબી છે - ખાસ કરીને જો તમને તાજેતરના હાડમારી, નુકશાન, અથવા અન્ય તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ - એક ચિકિત્સકને કૉલ કરો અને વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો
માનસિક થાક, ઉદાસી, અપરાધ અથવા અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારોની લાગણીઓ થોડા દિવસો કરતાં વધુ હોઈ શકે છે ડિપ્રેસનના ચિહ્નો. ડિપ્રેશનનો અર્થ એ નથી કે ફક્ત ઉદાસી લાગે. તેનો અર્થ પણ સ્વયં-શંકા, શક્તિવિહીન, અને કંઇ જેવા ક્યારેય બદલાશે નહીં, અને એક ગંભીર સ્થિતિ છે જેનું મૂલ્યાંકન અને માત્ર એક પરવાનો તબીબી વ્યવસાયી દ્વારા ગણવામાં આવે છે.
01 તમે તરસ્યા છો અથવા નિર્જલીકૃત છો?
ઘણા લોકો ભૂખ માટે તરસની ભૂલ અને ધ્યાન કે મૂડમાં બદલાવ લાવવાની અસમર્થતા ખરેખર તરસનાં પરિણામ છે. તે પ્રયાસ કરવા માટે નુકસાન નહીં, અને આ ઝડપી અને સરળ સુધારો ફક્ત તમારી ઉર્જાનું સ્તર રીચાર્જ કરવામાં તમારી મદદ માટે ક્ષણભર જ હશે.
નિર્જલીકરણના ચિહ્નોમાં શુષ્ક મોં, ઊંઘની લાગણી, થાકેલું લાગવું, ઓછું સક્રિય, નિરાશાજનક માથાનો દુખાવો, ચક્કર અથવા હલકાપણું અને કબજિયાતનો સમાવેશ થાય છે, જે પોતે જ તમને આળસ અને થાકેલું લાગે છે, જે અસ્થિર નથી.
જો તમે બંધ ઓફિસ બિલ્ડિંગમાં કામ કરો છો જ્યાં હવા વારંવાર શુષ્ક હોય છે, તો તમે હાઇડ્રેશન માટે વધુ સંભાવિત હશે જો તમે બહાર હોત તો - જો તે અંદર ઠંડી લાગે તો પણ. ઓફિસ કામદારો પણ રોકવા અને પાણીના વિરામ લેવા માટે પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે જેથી તે એક નાના ગ્લાસ પાણીનો પ્રયાસ કરવા માટે હર્ટ્સ નહીં કરે.
02 શું તમે છેલ્લાં ત્રણ કલાકમાં ખવાય છે?
ભૂખ માથાનો દુઃખાવો અને થાકનું કારણ બની શકે છે, અને જો તમારી રક્ત ખાંડ ઓછી હોય તો તમે અસ્વસ્થ, ચીડિયાપણું, અને સ્પષ્ટપણે વિચારવામાં અસમર્થ હોઈ શકો છો. તંદુરસ્ત નાસ્તામાં ખાઓ જેમાં પ્રોટિનનો સારો સ્રોત હોય.
જો તમારી પાસે નબળાઈવાળા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર ન હોય કે જે રક્ત ખાંડ અને ચયાપચયની અસર કરે છે (એટલે કે, 2 ડાયાબિટીસ ટાઇપ કરો), તો તમે હજી ઓછી રક્ત ખાંડથી પીડાતા હોઇ શકો છો - સંભવિત રીતે ખતરનાક બનવા માટે પૂરતું નથી, પરંતુ તમારા મૂડને સ્વિંગ કરવા માટે પૂરતી ઓછી 'ખાલી' ગેજ પર ચાલી રહ્યું છે
લોહીના શર્કરાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ખાવાથી 15 થી 20 મિનિટ લાગે છે, ખાવા માટે, રાહ જુઓ, અને જો તમે ખાવાથી અડધો કલાકની અંદર કોઈ વધુ સારું લાગે તો. જો તમે આમ કરો છો, તો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે હાઈપરગ્લાયકેમિઆ (લોહીની ખાંડના લોહી) વિશે કોઇ પણ તબીબી સમસ્યાઓને નકારી કાઢવા માટે વાત કરી શકો છો.
03 શું તમે તાજેતરમાં જ ચાલ્યા ગયા છો?
જો નહિં, તો હવે થોડો આસપાસ ખસેડવા માટે એક મહાન સમય છે. જો તમારી પાસે ફુલ-ઓન વર્કઆઉટ ચલાવવા અથવા કરવા માટેની ઊર્જા નથી, તો બ્લોકની ફરતે સહેલ લો. જો હવામાન ખરાબ છે અને તમે અણઘડ હવામાનમાં ચાલવાનો આનંદ ન લેતાં, એક ઇન્ડોર મોલની આસપાસ જઇ જાઓ, પરંતુ બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમને એકલા હોવાની લાગણી હોય, તો કંપની માટે કેટલાક હેડફોન અને સંગીત લો. જો તમે કંપની માંગો છો, અન્ય સહકાર્યકરો અથવા પળને પકડી અને સંક્ષિપ્ત સહેલ લો. જો તે મદદ કરે છે, તો તમે તેને નિયમિત વસ્તુ બનાવી શકો છો અને વૉકિંગ સક્રિય અને રોગનિવારક બની જશે.
04 શું તમે આજે પોશાક પહેર્યો છો?
જો નહિં, તો અમુક સ્વચ્છ કપડા પર મૂકો. જે લોકો ઘરેથી કામ કરે છે અને માતા-પિતા-માતા-પિતા રહે છે તે પઝામાથી બદલાતા નથી તેટલું સહેલું છે. વસ્ત્રો મેળવો અને બાકીના વિશ્વના ભાગ જેવા વધુ લાગે!
સ્વ-સંભાળમાં બેઝિક્સ કરવા માટે થોડી મિનિટો લો: તમારા ચહેરાને ધોવા, તમારા દાંત બ્રશ કરો, તમારા વાળને બ્રશ કરો અને જો તે સામાન્ય રીતે તમને સારું લાગે છે - ફક્ત તમારા માટે થોડું મેકઅપ કરો!
05 શું તમે તાજેતરમાં નવી અથવા બદલાઈ બીજી દવાઓ શરૂ કરી છે?
તમારા ડૉક્ટરને કૉલ કરો; તમે આડઅસરો અનુભવી શકો છો કે તે ડોઝ, ટાઈમિંગ અથવા દવા પોતે બદલીને તમને મદદ કરી શકે છે.
જો તમને એવું લાગતું ન હોય કે તમારી દવાઓ તમને અસર કરે છે અને તમારા આસપાસના અન્ય લોકો કહે છે કે તમે તમારી જાતે નથી, તો તમે હજી પણ તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરી શકો છો.
06 શું તમને બિનઅસરકારક અથવા શક્તિહિન લાગે છે?
આ બંને લાગણીઓ ઘણીવાર કંઈક પરિપૂર્ણ કરવા માટે સક્ષમ ન હોવાને લીધે છે. તમારા મનની પાછળના એક નાના "ઓપન લૂપ" વસ્તુને ચૂંટી લો કે તમે લોન્ડ્રી છે કે કેમ તે હમણાં કરી શકો છો, આભાર નોંધ લખી શકો છો અથવા માત્ર બાળકોને પાર્કમાં લઈ શકો છો. તમારા મનને કંઈક કરવાનું અને ત્યારબાદ આપના આધારે તમારી શક્તિની રીચાર્જ કરી શકો છો.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે નિઃસ્વાર્થતાને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનનું એક નિશાની છે. તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવું હોય અથવા જો આ લાગણી થોડા દિવસો કરતાં વધુ હોય તો તરત જ મદદ મેળવો
07 શું તમે અનિર્ણાયકતાથી અપંગ છો?
. નિર્ણયો લેવા અસમર્થ હોવું તનાવ, તબીબી સ્થિતિ અથવા દવાઓથી દૂર થઈ શકે છે જો તમે તેમાંથી કોઈ પણ વસ્તુ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કરો તે જલદી તમે કરી શકો છો.
જો કોઈ ચોક્કસ નિર્ણય રોડબ્લોક છે તો તે હવે પછીથી મૂકી દો. કેટલાક નિર્ણયોને ઘણાં સમય અને વિચારણા જરૂરી છે; અન્ય લોકો
નાના નિર્ણયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમે જે પરિપૂર્ણ કરી શકો છો તેમાંના કેટલાક નાના કે ટૂંકા-ગાળાના ધ્યેયોને મેપ કરો. આ અઠવાડિયા માટે કરિયાણાની સૂચિ અથવા ભોજન લેવા અથવા તમારા ચેકબુકને સંતુલિત કરવા જેટલું જ સરળ હોઈ શકે છે. ફક્ત તમારા મગજમાં કાર્ય કરવા માટે કરો અને તે કરો - અને પછી તે માટે ક્રેડિટ લો!
08 શું તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો (અથવા વધુ પડતી ઊંઘ)?
મોટાભાગના પુખ્તોને દરેક રાત્રે લગભગ 8 કલાક સારી ઊંઘની આવશ્યકતા હોય છે - વધુ નથી અને ઘણું ઓછું નથી
જો તમને અનિંદ્રા ચર્ચાથી તમારા ડૉક્ટરને તરત જ સલાહ આપવામાં આવે પીઠ પર (અથવા દૂર) કૅફિન કાપો, અને જો તમે ઊંઘ શ્વસન ગેરફાયદામાં પીડાય છે અને થાક લાગે છે આજે તમારા ડૉક્ટર કૉલ કરો. બાકી સારવાર ન થાય, ઊંઘની સમસ્યાઓ ડાયાબિટીસ જેવા તબીબી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
09 શું તમે નિરાશા અને કંટાળો અનુભવતા છો?
તમે તમારા ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કંઈક કરવાની જરૂર છે. તે પુસ્તકને ચૂંટો કે જેનો અર્થ તમે વાંચવા, એક જૂના મિત્રને પત્ર લખો અથવા જૂના મિત્રને કૉલ કરો. કંટાળાની લાગણી તોડવા માટે તમારે બીજા કોઇને પણ સામેલ કરવાની જરૂર નથી; જાતે સંગ્રહાલય, આર્ટ ગેલેરી, અથવા મૂવીમાં લઈ જાઓ.
જો તે વસ્તુઓમાં કોઈ રસ નથી, તો વર્કઆઉટ કરો; વ્યાયામ જબરજસ્ત મૂડ lifter હોઈ શકે છે!
જો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી અક્ષમતાથી વસ્તુઓને ઘણીવાર કરવામાં આવે તો અશક્ય બની જાય છે, પુખ્ત વયના લોકોમાં ધ્યાનની ખાધ ડિસઓર્ડર વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
10 શું તમને સ્વ-મૂલ્યની સમજણની અછત નથી અથવા સ્વમાન ઓછું નથી?
વારંવાર અમે એવા ધ્યેયોને છોડી દઉ છુ કે જે અમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ હિતોનો સમાવેશ કરતા હોય તે પહેલાં આપણે એવી વસ્તુઓમાંથી બહાર નીકળીએ જે અન્ય લોકોને લાભ કરે છે આત્મભોગ માત્ર એક બિંદુ માટે ઉમદા છે જો તમે તમારી જરૂરિયાતોને અન્ય લોકોની નીચે મુકી રહ્યા છો, કારણ કે તમે અયોગ્ય લાગતા હોવ છો જે ઉમદા કારણોસર આત્મ-બલિદાન નથી કારણ કે તે તમારી પોતાની જરૂરિયાતને ઓછી આત્મસન્માન પર આધારિત છે.
જો તમે નીચ આત્મસન્માનથી પીડાતા હોવ તો તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને સકારાત્મક લોકોથી ઘેરાયેલો છો, નહીં કે જેણે તમને નીચે મૂકી દીધા હોય અથવા તમને અથવા તમારા વિચારોનું મૂલ્યાંકન કરવું નહીં.
જો તમને અલગ અથવા અભાવ હેતુ લાગતું હોય, તો પ્રિય કારણોસર મદદ કરવા સ્વયંસેવક. તમે નવા લોકોને મળશો, મહત્વપૂર્ણ કંઈકથી કનેક્ટ થાવ છો, અને સ્વયંસેવક બનવા માટે સારું લાગે છે!