લેખિત આદતો પુસ્તકના લેખકો માટે આવશ્યક છે , જ્યારે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લાંબા સમય સુધી અને અખંડ સમયગાળાની બેઠક માટે નોંધપાત્ર રીતે ઊંચા આરોગ્ય જોખમો સાથે સંકળાયેલું છે, જેમ કે:
- એક નોંધપાત્ર ધીમી ચયાપચય - જે શરીરની ચરબી બર્નિંગ ક્ષમતાને ઘટાડે છે, તે તમને વધુ વજન મેળવવા માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે અને વજન ઘટાડવા માટે સખત બનાવે છે. જે તરફ દોરી જાય છે ...
- જાડાપણું - જે પોતે તબીબી મુદ્દાઓ સાથે સંકળાયેલા છે.
- ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યારોપણમાં વધારો - એટલે કે, પ્રકાર II ડાયાબિટીસનું ઊંચું જોખમ.
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ - હા, જ્યારે તમે હજી પણ બેસતા હો ત્યારે તમારું હૃદય પીડાય છે.
- ડીપ નસ થ્રોમ્બોસિસ - સમયની વિસ્તૃત અવધિ માટે બેસીને રક્તના ગંઠાવા તરફ દોરી જાય છે, જે કારણથી પલ્મોનરી એમ્બોલિઝમ્સનું કારણ બની શકે છે.
- અને તે પણ કેન્સર
અને તે લેખકો માટે કે જેઓ તેમના નિયમિત જિમ વર્કઆઉટ્સમાં વિચાર કરે છે, સમાચાર વધુ સારી નથી: માત્ર કહેતા, એક સખત ઝુમ્બા વર્ગ, અઠવાડિયામાં અમુક વખત ખુરશીમાં તમારા કુંડા રાખવાના લાંબા કલાકોનો ઉકેલ નથી. એટલે કે, નિયમિત જિમ વર્કઆઉટ્સ સખત, બેઠાડુ વ્યવસાયની અસરોનો વિરોધ કરતા નથી.
લાંબા સમયથી બેઠકના આરોગ્યના જોખમોને ટેમ્પરેટ કરવા
પ્રવૃત્તિ, વ્યવસાયી વ્યવસાયના જોખમોને રોકવાની ચાવી છે, જેમ કે લેખન. વિવિધ પદ્ધતિઓ અને તકનીકી સાધનો છે કે જે લેખકો ઓછા બેઠાડુ બની શકે છે.
તમારા લખાણનો સમય વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય કરો - ઉપયોગ કરીને:
- એક સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અથવા વરડેસ્ક જેવી એડજસ્ટેબલ ડેસ્ક જે તમને એકીકૃત રીતે તમારી સ્થિતિને વધારવા અને ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- ટ્રેડમિલ ડેસ્ક - આ કદાચ અમુક પ્રથા લાગી શકે છે, પરંતુ તમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમયાંતરે આગળ વધી અને સક્રિય રાખી શકો છો.
- તમારા ડેસ્ક હેઠળ પેડલ ઉપકરણ એક કસરત બોલ - સંતુલન કાર્ય સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરે છે અને તમારી બેઠક વધુ "સક્રિય" કરે છે.
વારંવાર પ્રવૃત્તિ બ્રેક લો - જે લોકો હાયપર-સેન્ટિક્ડ બની જાય છે તે જાણે છે કે તે કેટલો સખત છે (અને, ચાલો આપણે તેનો સામનો કરવો જોઈએ, જે લેખિત રોલમાં અવરોધવું પસંદ કરે છે?) પરંતુ લાંબા ગાળાના આરોગ્ય માટે બ્રેક્સ જરૂરી છે. બેસ્ટ સેલિંગ લેખક ડેન બ્રાઉન ( ધી ડેવીની કોડ , એન્જલ્સ અને ડેમન્સ ) તેના લેખિત કલાકોમાંથી કલાકમાં આરામ લેવા માટે કેલિસ્થેનિક્સ કરે છે.
સ્ત્રોતો દરેક 20-30 મિનિટમાં બેસીને બ્રેક્સની ભલામણ કરે છે - ચળવળના બે મિનિટ પણ ગ્લુકોઝ નિયંત્રણ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
જો તમને કમ્પ્યુટરથી તમારી આંખોને અસમર્થ કરવામાં સમસ્યા હોય, તો તેનો ઉપયોગ કરવા વિશે વિચારો:
- ટાઈમર અથવા કમ્પ્યુટર પ્રોગ્રામ, તમને પ્રવૃત્તિ બ્રેક લેવા માટે યાદ કરાવે છે.
- કોઈ પ્રવૃત્તિ ટ્રેકર, જેમ કે ફિટબિટ અથવા જોબ્બ્ન અથવા તમારા સ્માર્ટફોન માટે તમે આગળ વધી જવા માટે પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઉપલબ્ધ સંખ્યાબંધ ફિટનેસ એપ્લિકેશન્સ
અથવા સક્રિય હોય ત્યારે ચોક્કસ કાર્યો કરવાની નીતિ બનાવો. દાખ્લા તરીકે:
- જ્યારે તમે ટેલિફોન કૉલ્સ પર છો ત્યારે બેસીને બદલે ગતિ કરવાની પ્રથા બનાવો.
- જો તમારી પાસે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક હોય, તો તમારા ઇમેઇલ અને / અથવા તમારા સોશિયલ મીડિયાને સ્થાયી થવા પર તપાસો.
ચાલો! તે તંદુરસ્ત અને કદાચ એક સારો લેખક પણ તમને બનાવી શકે છે
અલબત્ત, તેટલું જ સારું છે કે તે બેસીને આરામ લેવાનું અને કંઇક ભૌતિક કરે છે. નિષ્ણાતો 30 થી 60 મિનિટના દૈનિક વૉકની નિયમિત આદતની ભલામણ કરે છે, જેમાં મહાન સ્વાસ્થ્ય લાભો છે - અને કેટલાક "સર્જનાત્મક" પારિતોષિકોમાં પણ બાંધી શકે છે
સાયન્સે સાબિત કર્યું છે કે ચાલવા સાથે આવેલો હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજના લાભ માટે વહેતી રક્ત મેળવે છે, અને સર્જનાત્મક વિચારસરણીને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ગ્રીન સ્પેસમાં સ્ટ્રોલિંગ મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડને ઉત્તેજન આપે છે. આ પરિબળો એ બધા લેખકો માટે ખાસ કરીને અગત્યના છે અને અહીં બે હાસ્યાસ્પદ ઉદાહરણો છે:
- વર્જિનિયા વૂલ્ફને વિખ્યાત રીતે લાંબી, દૈનિક ચાલવા લાગ્યા. તેમણે પોતાના "દૈનિક ટ્રેમ્પિંગ", પોતાના પડોશની નજીક, ઇંગ્લેન્ડના સસેક્સના રોડમેલ ગામની પાસે "મારા મગજમાં ફેલાવવાની જગ્યા છે" માટે ઉપયોગ કર્યો હતો. શહેરી સ્ટ્રોલ્સમાં તેણીએ કહ્યું હતું કે "... લંડનમાં એકલા ચાલવું મહાન આરામ. "
- હરિકી મુરાકામી, એક ઉત્સુક દોડવીર, નવલકથાકાર મોહસિન હમિદ ( રાઇઝીંગ એશિયા, ધ રિકક્ટન્ટ ફન્ડામેન્ટલિસ્ટ) માં ગંદી શ્રીમંત કેવી રીતે મેળવવી , પોરિસ રિવ્યૂની મુલાકાતથી પ્રેરણા આપી હતી. આખરે, તે દરરોજ સવારે પાંચ માઇલ ચાલતો હતો, એક પ્રેક્ટિસ જે તેને તેના લેખન પર વધુ ઉત્પાદક બનાવે છે.
* "હાર્કી મુરાકામી સાથે ફિટ મેળવો: મોહસીન હમીદ કસરતો શા માટે કરે છે, પછી લખે છે," જો ફોસલર દ્વારા, 3/5/13 "હાર્ટ દ્વારા" ધ એટલાન્ટિક.