ઓવર ધ રોડ ટ્રક ડ્રાઇવરો માટે સ્વસ્થ આહાર

01 આ ગો પર સ્વસ્થ આહાર

• લેટીસ અને સ્પિનચના પહેલાથી ધોવાઇ બેગ
• પૂર્વ ધોવાઇ અને કટ શાકભાજી
• પૂર્વ ઢીલું અને કટ ફળ
• ફળોના આખા ટુકડા જે સાફ કરવા માટે સરળ છે
• માંસ ઉકાળવા (ખાસ કરીને ચિકન અને ટર્કી સ્તનો)

ગ્રેિલિંગ માંસ માટે, તમારે પોર્ટેબલ ગ્રીલની જરૂર પડશે. સદનસીબે, તે મોટાભાગના મોટા ડિપાર્ટમેન્ટ સ્ટોર્સ અને મોટી ચેઇન કરિયાણાની દુકાનોમાં સરળતાથી સુલભ છે. તે ગો પર પોષક ખોરાક રાંધવા માટે એક મહાન માર્ગ.

02 વ્યાયામ

જ્યારે તમે OTR ડ્રાઈવર હોવ ત્યારે વ્યાયામ ખૂબ મુશ્કેલ છે. તમે સીધા 11 કલાક વાહન ચલાવો, પછી 10 કલાક બંધ કરો અને પછી તમે ચક્રનો પુનરાવર્તન કરો, તે ફરીથી પાછો આવે છે. જ્યારે તમે તે હાર્ડ દબાણ કરો છો, ત્યારે તમે કસરતમાં ફિટ છો? અહીં તમે કેટલાક સૂચનો ધ્યાનમાં લઈ શકો છો:

• ફોલ્ડિંગ સાયકલ સ્લીપર બર્થ કમ્પાર્ટમેન્ટમાં રાખવામાં આવી શકે છે અને જ્યારે તે બેડ પર જવાનો સમય હોય ત્યારે પેસેન્જર સીટમાં ફસાઈ જાય છે. એક ટ્રક સ્ટોપ પર પાર્ક જ્યારે, તમે ટ્રાફિક ટાળવા માટે પાર્કિંગની બાહ્ય ધાર આસપાસ જુલમ કરી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, જો તમે વિશ્રામી ક્ષેત્ર પર છો, તો તમે ત્યાં પણ આસપાસ સવારી કરી શકો છો. કેટલાકને તમે અનુસરી શકો તેટલા રસ્તાઓ હોય છે.
• ચાલી રહેલ પગરખાં એક સસ્તા વિકલ્પ છે અને સ્ટોર કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. તમે સાયકલ પર જઇને તે જ સ્થાનો પર વૉકિંગ અથવા જોગિંગ જઈ શકો છો
• વજન એ જ અસરકારક હોઇ શકે છે, જો કે તમે તમારી પસંદગીમાં સાવચેત રહેવું છે રસ્તા નીચે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે તમે તદ્દન ઉપયોગ કરી શકો તે વજન પસંદ કરો ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તેમને સુરક્ષિત કરવા માટે સારું સ્થાન છે. તમે તેમને તમારા એક્સલ્રેશન પેડલ, બ્રેક અથવા ક્લચ હેઠળ રોલ કરવા નથી માંગતા. તે ઘોર હોઇ શકે છે
• પૅડમીટર્સનો ઉપયોગ સાયકલ અથવા ચાલતા પગરખાં સાથે જોડવામાં આવે છે, જેનાથી તમે તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરી શકો છો. તમારી પ્રગતિ ટ્રેકિંગ એક વિચિત્ર પ્રેરક છે.

03 સ્લીપ

સ્વાસ્થ્ય માટે સ્લીપ આવશ્યક છે. તમે તમારા ટ્રકની કેબમાં રહો છો. જ્યારે ગાદલું અને ઓશીકું આવે છે ત્યારે સસ્તો માટે પતાવટ કરશો નહીં. ફેડરલ મોટર કેરીઅર સેફ્ટી એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફએમસીએસએ) વાસ્તવમાં સૂચવે છે કે § 393.76 (e) ખાતે સ્લીપર બર્થમાં શામેલ હોવું જોઈએ. સારી રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે સારી ગુણવત્તાના પટ્ટામાં રોકાણ કરવું પડશે.

વધુમાં, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પોર્ટેબલ ચાહક અને હીટર છે. જો તમારી ટ્રક તૂટી જાય અને તમે સમારકામ માટે રાહ જુઓ ત્યારે તમે ઊંઘી રહ્યા હોવ, તો તમારે ગરમ અથવા ઠંડી રાખવા માટે પોર્ટેબલ કંઈક કરવાની જરૂર પડશે, કારણ કે જરૂર હોઇ શકે છે

વધુમાં, એક સફેદ અવાજ મશીન બહારના અવાજો બહાર અવરોધિત કરવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે.

તમારે તમારા 10 કલાકમાં શક્ય તેટલું ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, અને તે કરવા માટે, તમારી ઊંઘની સ્થિતિ શક્ય તેટલી આરામદાયક અને શાંત હોવી જોઈએ.

04 મન

નોકરી કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. એકવિધ રસ્તાઓ, વૃક્ષો અને ચિહ્નોના માઇલ પછી માઇલ પછી માઇલ તમે સરળતાથી વિચલિત બની શકે છે અથવા તમે ખૂબ જ વિચારી શકો છો. શું તમે જાણો છો કે કેટલીકવાર ખૂબ જ ખરાબ વિચારવું ખરાબ વસ્તુ છે? લાંબા સમયથી બાબતે રહેવું તમારા વિચારને વિકૃત કરી શકે છે અને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ પણ કરી શકે છે. પરંતુ ડ્રાઇવિંગની નિયમિતતાને ધ્યાનમાં રાખીને તમને ચેતવણી અને તાજી રહેવામાં મદદ કરી શકે છે:

• ઑડિઓબુક્સ ઑડિઓ પુસ્તકો ખરીદો અથવા ભાડે લો અને જ્યારે તમે ડ્રાઇવ કરો ત્યારે તમારા મનપસંદ લેખકોને સાંભળો. તમને ગમતાં વિષયો વિશે જાણવા માટેની તકનો ઉપયોગ કરો
• ભાષા ટેપ તમારે બીજી ભાષામાં અસ્ખલિત બનવાનો ધ્યેય હોવો જરૂરી નથી, પરંતુ તમે કેટલાક શબ્દસમૂહો શીખી શકો છો. આ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જો તમે અસંખ્ય વ્યક્તિઓ સાથે વ્યવહાર કરો જે એક અલગ ભાષા બોલે છે. તેમની ભાષામાં કહેવા માટે થોડીક વસ્તુઓ શીખો તમે કમાઇ આદર જથ્થો દુસ્તર હશે
• સંગીત તમારા સંગીતના સ્વાદમાં શાખાઓ. શું તમે દેશ સંગીત સાંભળો છો? બેચ અથવા ચાઇકોસ્કીને સાંભળીને પ્રયાસ કરો રેપ સંગીત તમારા સ્વાદ છે? વિશ્વ સંગીત સાંભળીને પ્રયાસ કરો તમારા વિકલ્પો અસંખ્ય છે

05 કુટુંબ

લાંબા અંતરનું કામ હંમેશાં એક તંદુરસ્ત કુટુંબ જીવન તરફ દોરી જતું નથી. કેટલાંક અઠવાડિયા પછી રસ્તા પર ઘરે આવવું ખૂબ સરળ છે અને ક્યાં તો ઘરનું કામ કરવું કે પછી તમે તમારા કુટુંબની ઉપેક્ષા કરી શકો છો. તમારા પરિવાર સાથે કનેક્ટ થવાની એક રીત જ્યારે ઘર તમારા રસ્તાઓ અને ચિત્રો સાથે શેર કરે છે

તમારા બાળકોને અગાઉથી જણાવો કે જ્યાં તમે ડ્રાઇવિંગ કરશો. તેમને કેટલાક સ્થાનોનો ઇતિહાસ જોવા મળે છે પછી તમે એવા વિસ્તારોની ચિત્રો લઈ શકો છો કે જેના પર તમે સંશોધન કરી રહ્યા છો. જ્યારે તમે ઘરે પાછા જાવ છો, સમય કાઢો, ઓછામાં ઓછો એક કલાક કરો અને બાળકોને તમે જે શીખ્યા છો તે બધાને જણાવો અને તે પછી, તમે જે ચિત્રો લીધાં છો તે શેર કરો. તે તેમના માટે એક લર્નિંગ અનુભવ હશે, અને જ્યારે તમે તે કરો ત્યારે તમે બોન્ડ કરી શકો છો.

તમારા માટે અને તમારા જીવનસાથી માટે એ જ કાગળ પુસ્તક માટે ઑડિઓબૂક મેળવો. જ્યારે તમે ફોન અથવા સ્કાયપે સાથે મળીને વાત કરો છો, ત્યારે તમે આ પુસ્તક વિશે તમને સૌથી વધુ ગમ્યું છે તે શેર કરી શકો છો. તમે શોધી શકો છો કે તમે ક્યારેય સમજી શક્યા તે કરતાં વધુ સામાન્ય છે.