એર ફોર્સ બેઝિક મિલિટરી ટ્રેનિંગ અધિકારીઓ ભલામણ કરે છે કે તમે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 3-5 વખત કામ કરો, અને બેઝિક મિલિટરી તાલીમના ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા પહેલાં.
નોંધ: તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સલામતી માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કોઈ પણ શારિરીક તંદુરસ્તીના નિયમનની શરૂઆત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
અઠવાડિયું 1
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 2 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 5-મિનિટની ચાલ
- 1-મિનિટ જોગ
- 5-મિનિટની ચાલ
- 1-મિનિટ જોગ
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 2
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 2 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 5-મિનિટની ચાલ
- 3-મિનિટ જોગ
- 5-મિનિટની ચાલ
- 3-મિનિટ જોગ
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 3
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 2 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 5-મિનિટ જોગ
- 4 મિનિટની ચાલ
- 5-મિનિટ જોગ
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 4
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 4 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 5-મિનિટ જોગ
- 4 મિનિટની ચાલ
- 5-મિનિટ જોગ
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 5
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 4 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 6 મિનિટની જોગ
- 4 મિનિટની ચાલ
- 6 મિનિટની જોગ
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 6
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 4 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 7-મિનિટ જોગ
- 4 મિનિટની ચાલ
- 7-મિનિટ જોગ
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 7
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 6 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 8 મિનિટની જોગ
- 4 મિનિટની ચાલ
- 8 મિનિટની જોગ
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 8
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 6 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 9-મિનિટ જોગ
- 4 મિનિટની ચાલ
- 9-મિનિટ જોગ
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 9
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 4 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 13 મિનિટ રન
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 10
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 4 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 15-મિનિટ રન
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 11
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 2 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 4 મિનિટની ચાલ
- 17-મિનિટ રન
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 12
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 2 મિનિટની સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 1-મિનિટની ચાલ
- 17-મિનિટ રન
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 13
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 2 મિનિટ સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 2 મિનિટની ચાલ
- 2 મિનિટ જોગ
- 17 મિનિટ રન
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
અઠવાડિયું 14
એક સત્રમાં નીચેના સપ્તાહમાં 3-5 વખત પૂર્ણ કરો:
- 5 મિનિટનો ઉંચાઇ / હૂંફાળું
- 2 મિનિટ સિટ-અપ / પુશ-અપ અંતરાલો
- 3 મિનિટ જોગ
- 17 મિનિટ રન
- 3-5 મિનિટ ચાલવું
- 2 મિનિટનો પટ
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ હવાઈ દળના ઉપરની માહિતી સૌજન્ય