બેઝિક પહેલાં આકાર માં મેળવી
મૂળભૂત તાલીમ પર આગમન પર જરૂરી ફિટનેસ ધોરણો
પાયાની તાલીમ પર આગમન સમયે ઉમેદવારો માટે નીચેના ભૌતિક ધોરણો આવશ્યક છે. આમાંના કોઈપણને મળવા માટે નિષ્ફળ રહેલા લોકોને BMT સુરક્ષિતપણે પૂર્ણ કરવામાં અસમર્થ માનવામાં આવશે.
આ કિસ્સામાં, એક યાદીપટ્ટીની એન્ટ્રી-લેવલ અલગ માટે પ્રોસેસ થઈ શકે છે.
| એરોબિક ફિટનેસ | નર | સ્ત્રીઓ |
| 1.5 માઇલ રન | 18:30 | 21:35 |
| શારીરિક રચના | નર | સ્ત્રીઓ |
| મહત્તમ પેટમાં પરિઘ | 39.0 " | 35.5 " |
| મહત્તમ શરીર ચરબી | 20% | 28% |
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ જરૂરીયાતો
એર ફોર્સની મૂળભૂત તાલીમ પર પહોંચ્યા પછી, બધાં લોકોની યાદી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) માટે માપવામાં આવશે. જેઓ 18.5 ની BMI ની નીચે અથવા નીચે હોય તેઓ શારીરિક તાલીમ (પી.ટી.) માં ભાગ લેતા પહેલા તબીબી મૂલ્યાંકનની જરૂર પડે છે.
મૂળભૂત તાલીમ પર આગમન પર ભલામણ કરેલ ફિટનેસ
એર ફોર્સના અધિકારીઓ ખૂબ ભલામણ કરે છે કે જ્યારે તમે મૂળભૂત પર પહોંચો છો ત્યારે નીચેનાં ન્યૂનતમ ફિટનેસ ધોરણોને પહોંચી વળવા સક્ષમ થાઓ. આ ફરજિયાત નથી, પરંતુ તે તમારા જીવનને વધુ સરળ બનાવશે:
| ફિટનેસ ટેસ્ટ | નર | સ્ત્રીઓ |
| 1.5 માઇલ રન | 13:45 થી નીચે | 16:00 હેઠળ |
| પુશ-અપ્સ | ઓછામાં ઓછા 25 | ઓછામાં ઓછા 15 |
| ઉઠક બેઠક | ઓછામાં ઓછા 35 | ઓછામાં ઓછા 30 |
યાદ રાખો, મૂળભૂત તાલીમ પર આવો તે પહેલાં ઉપરોક્ત ધોરણો ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ ગ્રેજ્યુએશન ધોરણો નથી (જે વધુ પ્રતિબંધિત છે).
તમારા આગમન પછી શનિવાર અથવા રવિવારે, તમે પ્રારંભિક માવજત મૂલ્યાંકન પસાર કરશો. જો તમે ઉપરોક્ત ધોરણોને પહોંચી વળવા નિષ્ફળ રહેશો, તો તમે તમારા પ્રશિક્ષણ પ્રશિક્ષક (ટીઆઈ) અને દરરોજ ભૌતિક તાલીમ માટે સમર્પિત વધારાના સમયથી કેટલાક વધારાના ધ્યાનની અપેક્ષા રાખી શકો છો.
યોગ્ય દબાણ-અપ્સ, બેસો-અપ્સ અને ચાલી રહેલ ટિપ્સ
પુશ-અપ્સ અને બેસી-અપ્સ યોગ્ય ફોર્મ સાથે થવું જોઈએ. તે અયોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી નથી.
પુશ-અપ્સ: પુશ-અપ્સ પૂર્ણ કરવા માટે, તમારા શસ્ત્રથી ખભા-પહોળાઈ સિવાયની બાજુમાં, પાટ એકસાથે અથવા 12 ઇંચ સુધી અને તમારા ખભામાંથી તમારા પગની ઘૂંટીઓમાં સામાન્ય રીતે સીધી રેખા બનાવે છે તે સામેની ઝુકાવાની બાકીની સ્થિતિને ધારે. તમારા માથાને રાખીને, તમારું શરીર ઘટે. ઘૂંટણ પર કરવામાં આવેલ ભિન્નતા દબાણ-અપ્સને પરવાનગી નથી.
બેસી-અપ્સ: સીટ-અપ્સનો અમલ કરતી વખતે, તમારા પગ સાથે તમારા પગ સાથે એકઠાં અથવા 12 ઇંચ જેટલા અંતરે મૂકે છે, ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણો પર વળેલું છે, જે પગની ઘૂંટીઓ પર તમારા પગ ધરાવે છે. તમારા હાથને છાતી પર તમારા હાથથી ખભા પર વળો અથવા ઉચ્ચ છાતી પર આરામ કરો. જ્યાં સુધી તમારી કોણી તમારા ઘૂંટણ અથવા ઉપલા જાંઘને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ લાવો. જ્યાં સુધી તમારા ખભા બ્લેડ જમીનને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમારી પીઠને નીચે લાવો.
ચાલી રહ્યું છે: તમે 15 થી 20 મિનિટ સુધી ધીમા ગતિથી શરૂ કરીને તમારી ચાલી રહેલ ક્ષમતા નિર્માણ કરી શકો છો. બીએમટી માવજત કાર્યક્રમમાં સરળ સંક્રમણની ખાતરી કરવા માટે, તમારો ધ્યેય અઠવાડિયાના 3-5 વખત સતત 30 થી 40 મિનિટ સુધી ચાલે છે. સુસંગતતા કી છે શેડ્યૂલ કરો અને તેને વળગી રહો.
આકારમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે, તમે ભલામણ કરેલા 14-સપ્તાહના મૂળભૂત તાલીમ ભૌતિક તૈયારી પ્રોગ્રામને અજમાવી શકો છો.